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November 24, 2022

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Weißt du, wann du 5-HTP am besten einnimmst - und wie oft und wie lange? Hier erfährst du alles zur korrekten Einnahme.

Wenn du auf der Suche nach einem Nahrungsergänzungsmittel bist, das bei Depressionen helfen könnte, bist du vielleicht schon auf 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) gestoßen. Laut Mount Sinai hat sich dieser Stoff, der leicht die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann, auch bei der Behandlung von Depressionen, Angstzuständen, Schlafstörungen, Fibromyalgie, Migräne und Fettleibigkeit als vielversprechend erwiesen (1).

Laut der Cleveland Clinic verwendet dein Körper die Aminosäure 5-HTP zur Herstellung von Serotonin (5 Hydroxytryptamin), einer Chemikalie in deinem Gehirn, die unter anderem eine wichtige Rolle für deine Stimmung, deinen Schlaf, deine Verdauung und dein sexuelles Verlangen spielt (2). Niedrige oder gestörte Serotoninwerte (niedriger Serotonin-Spiegel, Serotoninmangel im Gehirn) werden unter anderem mit Depressionen und Schlafproblemen in Verbindung gebracht.

Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln solltest du vor der Einnahme von 5-HTP immer mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprechen. Vorausgesetzt, du bekommst grünes Licht, solltest du Folgendes über die Dosierung und den richtigen Zeitpunkt der Einnahme wissen; also wann, wie oft und wie lange du 5-HTP am besten einnimmst.

Wann du 5-HTP einnehmen solltest und wie viel

Die Frage nach dem richtigen Einnahmezeitpunkt für eine optimale 5-HTP-Wirkung ist recht häufig. Die empfohlene Dosis für 5-HTP und der Zeitpunkt der Einnahme hängen davon ab, warum du das Präparat nimmst. Im Folgenden findest du einige allgemeine Richtlinien, die auf Forschungsergebnissen basieren:

Dein Ziel

Dosierung

empfohlene Einnahmezeit

Quelle

Behandlung von Schlaflosigkeit

100 bis 300 mg 5 HTP, in Verbindung mit GABA

30 bis 45 Minuten vor dem Schlafengehen

Amerikanisches Journal für Therapeutik (3)

Gewichtsabnahme (für Menschen mit Diabetes)

250 bis 300 mg

30 Minuten vor einer Mahlzeit

International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders (4)

Linderung der Fibromyalgiesymptome

100 mg

3 bis 4 Mal pro Tag zu den Mahlzeiten

The Journal of International Medical Research (5)

Linderung von Migräne

100 bis 200 mg

2 bis 3 Mal pro Tag zu den Mahlzeiten

Europäische Neurologie (6)

Behandlung von Depressionen

100 bis 300 mg

2 bis 3 Mal pro Tag zu den Mahlzeiten


Tipp: für eine bessere Wirksamkeit von 5 HTP nimmst du am besten noch ein bisschen Vitamin C ein. Dies hilft dem Körper, aus der Vorstufe das eigentliche Serotonin zu bilden.

Nutzen von 5-HTP

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit 5-HTP wurde bei einer Reihe von Gesundheitszuständen untersucht. Hier ist, was wir aus der Forschung über seinen potenziellen Nutzen wissen:

1. Kann bei Depressionen helfen

Laut Mount Sinai kann das Ergänzungsmittel bei der Behandlung von Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen genauso gut wirken wie einige Antidepressiva. Mehrere kleine, vorläufige Studien haben die Wirkung von 5-HTP mit der Wirkung von Zoloft, Prozac und Luvox verglichen und festgestellt, dass es ähnlich wirkt und manchmal sogar weniger Nebenwirkungen hat.

Die Forschungsergebnisse sind jedoch noch sehr begrenzt, so dass wir nicht mit Sicherheit sagen können, dass 5-HTP eine wirksame Behandlung für Depressionen ist. Laut einer im November 2016 in Trends in Pharmacological Sciences veröffentlichten Übersichtsarbeit sind weitere hochwertige Studien in diesem Bereich erforderlich.

2. Könnte bei Schlaflosigkeit helfen

5-HTP wird im Körper in Serotonin umgewandelt, das dann in Melatonin umgewandelt werden kann, ein Hormon, das den Schlaf fördert.

Die in der obigen Tabelle erwähnte Studie im American Journal of Therapeutics ergab, dass die Einnahme einer Kombination aus 5-HTP und dem Ergänzungsmittel GABA (Gamma-Aminobuttersäure) die Einschlafzeit der Teilnehmer/innen verkürzte, ihnen half, länger zu schlafen und ihre Schlafqualität verbesserte.

Es handelte sich dabei um eine randomisierte, kontrollierte Studie, die den höchsten Standard bei Studien darstellt, aber sie war auch sehr klein (18 Teilnehmer) und wurde 2010 veröffentlicht, so dass solidere und aktuellere Untersuchungen erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

3. Könnte bei der Gewichtsabnahme helfen

Laut Mount Sinai haben mehrere kleine Studien ergeben, dass 5-HTP Menschen beim Abnehmen helfen kann, insbesondere Menschen mit Übergewicht. Die Forscherinnen und Forscher vermuten, dass 5-HTP den Appetit unterdrückt und so dazu beiträgt, dass Menschen weniger Kalorien essen.

Die meisten der verfügbaren Studien wurden jedoch vor mehreren Jahrzehnten durchgeführt und verwendeten kleine Stichprobengrößen. Eine der neueren Studien, die im März 2012 in der Fachzeitschrift Eating and Weight Disorders veröffentlicht wurde, ergab, dass 5-HTP das Sättigungsgefühl steigert, was den Teilnehmern half, ihren BMI zu senken. Allerdings umfasste die Studie nur 20 Frauen mit Übergewicht und dauerte nur einen Monat.

4. Kann die Symptome von Fibromyalgie lindern

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass die Einnahme von 5-HTP die Symptome der Fibromyalgie wie Schmerzen, Müdigkeit, Morgensteifigkeit und Angstzustände lindern kann, so das Mount Sinai.

Dieser Nutzen scheint jedoch nicht für alle Menschen mit Fibromyalgie zu gelten, daher sind weitere Studien erforderlich, um den Zusammenhang besser zu verstehen.

5. Könnte Migräne lindern

Laut Mount Sinai haben einige Studien gezeigt, dass hohe Dosen von 5-HTP die Schmerzen von Kopfschmerzen und Migräne lindern können. Die Ergebnisse anderer Studien sind jedoch nicht einheitlich.

Wie bei allen anderen potenziellen Vorteilen von 5-HTP brauchen wir auch in diesem Bereich mehr Forschung, um mit Sicherheit sagen zu können, ob es bei Migränekopfschmerzen helfen kann.

Nebenwirkungen und Sicherheitsaspekte

Laut Mount Sinai solltest du 5-HTP nicht einnehmen, ohne vorher mit deinem Arzt oder deiner Ärztin zu sprechen, wenn du eines der folgenden Medikamente einnimmst:

Kontraindikationen

  • Depressionsmedikamente
  • Carbidopa (zur Behandlung der Parkinson-Krankheit)
  • Tramadol (zur Schmerzlinderung und bei Fibromyalgie)
  • Dextromethorphan (ein Inhaltsstoff in vielen Hustensäften)
  • Meperidin (Markenname Demerol)
  • Triptane (wie Amerge und Imitrex, die zur Behandlung von Migräne eingesetzt werden)

Häufige Nebenwirkungen bei der 5-HTP-Einnahme

Bei alleiniger Einnahme sind die Nebenwirkungen von 5-HTP im Allgemeinen gering und können laut Mount Sinai folgende sein:

  • Übelkeit
  • Sodbrennen
  • Blähungen
  • Völlegefühl

Serotonin Syndrom durch 5 HTP

Bei der Einnahme hoher Dosen besteht das Risiko eines Serotonin-Syndroms, einer gefährlichen Erkrankung, die Folgendes verursachen kann

  • Hitzewallungen
  • Schnelle Veränderungen des Blutdrucks
  • Veränderungen der Herzfrequenz
  • Psychische Veränderungen
  • Koma

Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin über leichte Symptome, die durch eine niedrigere Dosis gelindert werden können, und suche sofort medizinische Hilfe auf, wenn du Symptome eines Serotonin-Syndroms hast.

FAQ - Häufig gestellte Fragen

Kann man L-Tryptophan und 5-htp zusammen einnehmen

Ja, das ist möglich, man kann beides kombinieren. Beachte aber, dass sich die Dosierungen der beiden Supplemente, also der 5- HTP-Tabletten und der L-Tryptophan-Tabletten addieren. Also am besten insgesamt nur die Hälfte der Maximaldosierung von jedem Supplement.

Wie lange sollte man 5-HTP einnehmen

Es kann bis zu sechs Wochen dauern, bis 5-HTP seine volle Wirkung entfaltet. Es spricht dann nichts gegen eine zeitlich unbegrenzte Einnahme von 5-HTP.

Wie sollte ich 5-HTP einnehmen?

Einfach vor oder zu einer Mahlzeit die Tabletten mit etwas Wasser herunterspülen.

Wie lange ist die Wirkungsdauer von 5-HTP?

Die Wirkung von 5-HTP hält einige Stunden an, hat aber gleichzeitig auch einen Langzeiteffekt. Deswegen solltest du zum Schlafen eine höhere Dosis am Abend einnehmen und gegen Ängste am besten morgens, mittags und abends zu den Mahlzeiten dein 5-HTP einnehmen.

Woher stammt das 5-HTP aus den Supplementen

Es wird aus der afrikanischen Schwarzbohne Griffonia Simplicifolia gewonnen.

Wo kann man 5-HTP kaufen?

Es ist in jeder Apotheke oder auch in NEM-Stores erhältlich.

Mein Fazit zu 5-HTP

5-HTP nimmst du am besten morgens, mittags und abends zu den Mahlzeiten ein. Falls du 5-HTP auch zur Gewichtsabnahme einsetzen möchtest, dann am besten die Kapseln ca. 30 Minuten vor dem Essen schon einnehmen, damit du die früher einsetzende Sättigung schon während des Essens spürst.

Würdest du gerne persönlich mit mir sprechen? Dann kannst du hier einen Termin mit mir ausmachen, in dem wir unsere Erfahrungen austauschen können.

Schnelle Hilfe?

Falls du Selbstmordgedanken hast und akut Hilfe brauchst: Anlaufstellen wie die Telefonseelsorge (0800 - 111 0 111 oder 0800 - 111 0 222) sind rund um die Uhr für dich erreichbar. Weitere Hilfsangebote findest du hier: https://www.suizidprophylaxe.de/hilfsangebote/hilfsangebote/



Über den Author

Andreas

Ich bin Andreas, Gründer und Hauptblogger von "Mein Weg aus der Angst". Ich lebe mit meiner Frau, unserer Tochter und unserem Hund im Süden Deutschlands. Mehr Infos über mich kannst du hier nachlesen.

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