Wie man die Angst vor sexuellem Versagen in den Griff bekommt

Sich vor dem Sex ängstlich zu fühlen, ist normal. Wenn du dich jedoch so nervös fühlst, dass du keinen Sex haben oder genießen kannst, könnte es sich um sexuelle Versagensangst (auch: sexuelle Leistungsangst) handeln.

Das ist eine Art von Versagensangst, die sich vor allem auf die sexuelle Aktivität auswirkt. Eine Person, die an dieser Störung leidet, wird oft von der Angst überwältigt, dass sie nicht in der Lage sein wird, vor oder während der sexuellen Aktivitäten Leistung zu erbringen.

Diese Störung ist bei Männern häufiger anzutreffen als bei Frauen. Sie kann auch zu sexuellen Störungen wie z. B. einer Erektionsstörung führen.

Sexuelle Versagensangst ist heute eine der häufigsten sexuellen Störungen weltweit. Einigen Untersuchungen zufolge sind 9 bis 25 % der Männer und 6 bis 16 % der Frauen von dieser Art von Versagensangst betroffen (1).

Wissenswertes über die Angst, sexuell zu versagen

• Sexuelle Versagensangst sieht ein bisschen anders aus, wenn sie vor dem Sex auftritt als während des Sexes. Wenn sie vor dem Sex auftritt, macht sie den Sex fast unmöglich. Du wirst höchstwahrscheinlich nicht in der Lage sein, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten. Wenn sie jedoch während des Sexes auftritt, kannst du den Sex nicht genießen und kommst nicht einmal zum Höhepunkt.
• Unbehandelt kann die sexuelle Versagensangst andere sexuelle Funktionsstörungen verursachen und dazu führen, dass du das Interesse an Sex und anderen sexuellen Aktivitäten verlierst. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass Versagensangst sowohl beim Mann als auch bei der Frau eine große Rolle bei der Entwicklung von sexuellen Funktionsstörungen spielt (1).

Symptome der sexuellen Versagensangst

Die Betroffenen erleben die sexuelle Versagensangst auf unterschiedliche Art und Weise. Deshalb ist es wichtig, auf alle Symptome zu achten, die typischerweise mit dieser Erkrankung einhergehen. Zu den typischen Anzeichen für sexuelle Versagensangst gehören:

• Wenig oder kein Interesse an Sexualität
• Vorzeitige Ejakulation beim Sex
• Unfähigkeit, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten
• Schwierigkeiten, beim Sex zum Orgasmus zu kommen

Die Symptome der sexuellen Versagensangst sehen bei Frauen jedoch etwas anders aus. Betroffene Frauen können folgende Symptome haben:

• Trockenheit der Scheide
• Schwierigkeiten, erregt zu werden
• Schmerzen beim Sex

Erkennen von sexueller Versagensangst

Sexuelle Versagensangst wird manchmal als erektile Dysfunktion fehldiagnostiziert. Auch wenn es sich um eine erektile Dysfunktion handeln könnte, sind das immer noch zwei unterschiedliche Erkrankungen.

Sexuelle Versagensangst ist keine medizinisch anerkannte Störung, was die Diagnose und Behandlung oft erschwert. Auch die Scham, die mit sexuellen Funktionsstörungen verbunden ist, hält Menschen davon ab, einen Arzt um Hilfe zu bitten.

Damit die Diagnose "sexuelle Versagensangst" gestellt werden kann, müssen andere Gründe für deine verminderte sexuelle Versagensangst, wie z. B. andere Krankheiten, ausgeschlossen werden. In der Regel stellt ein Psychotherapeut die Diagnose der sexuellen Versagensangst.

Ursachen für die Angst vor Sex

Wenn du ängstlich bist, durchläuft dein Körper bestimmte Veränderungen, die sich auf deine sexuelle Leistungsfähigkeit auswirken können. Wenn du ängstlich bist, steigt in der Regel der Noradrenalin- und Cortisolspiegel.

Ein Anstieg dieser Hormone führt auch zu einem Anstieg deines Blutdrucks. Das kann zu einer Verringerung des Blutflusses zu deinem Penis führen, so dass du keine Erektion bekommen oder aufrechterhalten kannst.

Sexuelle Versagensangst hat keine einzelne Ursache. Sie wird in der Regel durch eine Reihe von biologischen und psychologischen Faktoren verursacht, wie z. B:

• Probleme mit dem Körperbild und dem Selbstwertgefühl. Menschen, die sich zu viele Gedanken über ihre Größe, ihr Gewicht oder das Aussehen bestimmter Körperteile machen, können unter sexueller Versagensangst leiden, wenn sie sich auf sexuelle Aktivitäten einlassen.
• Du fühlst dich emotional von deinem Partner abgekoppelt. Manchmal wird sexuelle Versagensangst durch emotionale Probleme ausgelöst, die du mit deinem Partner durchmachst.
• Der Umgang mit psychischen Erkrankungen. Depressionen und generalisierte Angstzustände können zu sexueller Versagensangst beitragen.
• Ein Mangel an sexueller Erfahrung. Menschen, die wenig sexuelle Erfahrung haben, verspüren möglicherweise Versagensangst, wenn sie zum ersten Mal Sex haben.
• Sich gestresst fühlen. Stress wirkt sich auf alle Aspekte unseres Lebens aus, auch auf unser Sexualleben. Manchmal kann sexuelle Versagensangst auch durch Stress am Arbeitsplatz oder durch eine andere Situation ausgelöst werden.
• Frühere negative sexuelle Erfahrungen/Trauma. Wenn du in der Vergangenheit negative sexuelle Erfahrungen gemacht hast, entweder mit deinem jetzigen oder einem früheren Partner, kann das zu sexueller Versagensangst führen.
• Übermäßiger Konsum von pornografischen Inhalten. Dies kann dir manchmal eine falsche Vorstellung davon vermitteln, wie Sex aussehen und sich anfühlen sollte. Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen Pornos und der Entwicklung von sexuellen Funktionsstörungen festgestellt (2).

Sexuelle Versagensangst kann sich manchmal selbst verstärken und einen unglücklichen Kreislauf auslösen. Es fängt damit an, dass eine Person sich vor dem Sex ängstlich fühlt, was sich auf ihre Leistung auswirkt. Dann beim nächsten Mal wird sie möglicherweise noch ängstlicher, weil sie beim letzten Mal nicht leistungsfähig war.

Behandlung von sexueller Versagensangst

Die Behandlung von sexueller Versagensangst hängt in der Regel von der Ursache ab. In der Regel kann eine Kombination aus Medikamenten und Psychotherapie eingesetzt werden, um die Symptome zu behandeln.

Psychotherapie: Manchmal wird eine kognitive Verhaltenstherapie für die Behandlung von sexueller Versagensangst empfohlen.

Medikamente: Manchmal werden für Menschen mit sexueller Versagensangst Medikamente zur Behandlung von Erektionsstörungen, wie Viagra und Cialis, empfohlen.

Es ist noch mehr Forschung notwendig, um eine geeignete Behandlung für sexuelle Versagensangst zu finden. Kognitive Verhaltenstherapien und Medikamente haben sich bisher als die wirksamsten Behandlungsmethoden für sexuelle Versagensangst erwiesen. Buspiron, Bupropion und Trazodon haben ebenfalls gezeigt, dass sie bei der Behandlung der Symptome dieser Art von Versagensangst helfen können (3).

Wie man mit sexueller Versagensangst umgeht

Der erste Schritt zur Bewältigung von sexueller Versagensangst besteht darin, die Scham darüber zu überwinden, dass du kein optimales Sexualleben hast. In manchen Fällen verschwindet die sexuelle Versagensangst mit der Zeit, vor allem, wenn du einen neuen Sexualpartner hast oder wenn ein Beziehungsproblem mit deinem Partner gelöst wurde.

Menschen mit sexueller Versagensangst gehen oft von dem Glaubenssatz aus, dass sie irgendwie unzulänglich oder unfähig sind, ihre Partner zu befriedigen. Wenn du dich mehr auf dein Vergnügen und das deines Partners konzentrierst, anstatt darauf, wie gut deine Leistung ist, kannst du deine Angst überwinden.

Hier sind einige weitere Tipps, die dir helfen können, sexuelle Versagensangst zu überwinden:

• Meditiere: Meditation wird oft empfohlen, um mit jeder Form von Versagensangst fertig zu werden.
• Verbringe etwas Zeit mit dir und deinem Körper, um ein besseres Verständnis für deine eigenen Bedürfnisse zu bekommen.
• Wenn du Sex hast, versuche mehr Zeit damit zu verbringen, die Bewegungen zu genießen, anstatt dir Gedanken darüber zu machen, was schiefgehen könnte.
• Akzeptiere, dass Sex nicht immer perfekt ist: Es wird Tage geben, an denen du einfach keine Lust auf Sex hast. Das hat höchstwahrscheinlich nichts mit deinen körperlichen Fähigkeiten zu tun.
• Mach langsam und nimm dir Zeit: Manchmal hast du dir und deinem Partner vielleicht nicht genug Zeit für das Vorspiel genommen.
• Beseitige Stress aus deinem Leben: Eine der Ursachen für sexuelle Versagensangst ist Stress wegen anderer Faktoren in deinem Leben wie Finanzen oder Arbeit. Stressbewältigung durch Meditation, Sport und regelmäßigen Schlaf kann helfen.
• Sprich mit einem Therapeuten: Ein Gespräch mit einem Sexualtherapeuten kann dir helfen, die Ursache für deine sexuelle Versagensangst zu finden.

Häufig gestellte Fragen zur Versagensangst im Bett

Wie verbreitet ist Angst vor sexuellem Versagen bei Männern?

Untersuchungen zeigen, dass etwa 9 % bis 25 % der Männer unter sexueller Versagensangst leiden (1).

Wie kann ich meinem Freund bei seiner Versagensangst im Bett helfen?

Du kannst deinem Partner helfen, indem du ihn unterstützt, die Dinge langsam angehst und dich nicht unter Druck setzt. Mach ermutigende, unkritische Bemerkungen über Dinge, die dir Spaß machen, und konzentriere dich auf Aktivitäten, die euch beiden Freude bereiten. Eine effektive Kommunikation und eine Neuausrichtung eures Sexuallebens auf körperliche Intimität statt auf sexuelle Leistung können den Druck mindern und die Versagensangst reduzieren.

Warum leidet mein Freund unter Versagensangst?

Versagensangst entsteht oft aus negativen Gedanken über die eigene Leistungsfähigkeit beim Sex. Gefühle der Unsicherheit, frühere negative Erfahrungen oder ein schlechtes Körperbild können ebenfalls eine Rolle spielen.

Wie sieht Versagensangst aus?

Einige Anzeichen dafür, dass jemand unter Versagensangst leidet, sind:

• Sorgen, Ängste und negative Gedanken vor und während des Sex
• Unfähigkeit zum Orgasmus
• Vorzeitige oder verzögerte Ejakulation
• Erektile Dysfunktion
• Mangelndes Interesse am Sex
• Körperliche Symptome wie Herzrasen, Magenverstimmung und Schweißausbrüche