Innere Unruhe: was tun dagegen?

Nicht mit anderen, sondern mit sich selbst in einem heftigen Konflikt zu stehen, kann – seien wir ehrlich – quälend sein. In der Mitte gespalten zu sein, endlos zwischen zwei (und manchmal mehr) Optionen zu schwanken, kann im schlimmsten Fall fast unvorstellbar quälend sein.

Im Extremfall kann die innere Unruhe, Anspannung und Nervosität zu einer Lähmung des Willens führen – und zu viel verlorenem Schlaf. Solange deine Gedanken und Gefühle heftig miteinander kollidieren und sich in deinem gequälten Kopf austoben, scheint jeder Weg nach vorne unklar oder hoffnungslos unbestimmt.

Es ist wie ein Gedankenkarussell. Aufgewühlt und verwirrt zugleich, wirbeln deine selbstquälerischen Überlegungen und die sie begleitenden Emotionen hin und her. Und obwohl du dich danach sehnst, etwas gegen deine Aufregung in deinem Kopf zu tun, scheint es keinen „Waffenstillstand“ zu geben. Denn es gibt ein fast perfektes Gleichgewicht – oder besser gesagt, eine Spannung – zwischen den positiven und negativen Aspekten jeder Alternative, über die du dich aufregst.

Nervosität, Stress und weitere Symptome

Niemand begibt sich freiwillig in ein solches Dilemma. Warum sollte man auch? Aber in bestimmten Situationen ist es so, als ob die widersprüchlichen Teile deines Wesens von dir Besitz ergriffen haben und sich einfach nicht in Einklang bringen lassen – oder nicht in Einklang bringen lassen wollen. Wenn du dich also inmitten eines solchen inneren Krachers befindest, kannst du nicht anders, als dich überwältigt zu fühlen.

Beachte auch, dass es ohne Optionen oder Alternativen solche inneren Unruhen nicht geben würde. Schließlich ist es nicht nur die Frustration, die sie verursacht. Es ist vielmehr das Gefühl, in eine Ecke gedrängt zu werden, in der du weißt, dass du eine Entscheidung treffen solltest, dir aber die Zuversicht, der Mut, das Vertrauen in dich selbst oder die Willensstärke fehlen, um das sicher zu tun.

Übrigens: Innere Unruhe kann auch ein Anzeichen von Stress, einer (versteckten) Depression oder einer anderen psychiatrischen Erkrankung sein.

Ursachen für innere Unruhe

Im Folgenden findest du einige Beispiele für die inneren Turbulenzen, die ich beschreibe, um genauer zu werden. Wie viele davon kannst du vielleicht nachempfinden? Oder kannst du sie vielleicht ergänzen? Wenn du sie durchgehst, denke darüber nach, was sie ähnlich macht: kurz gesagt, ihre zugrunde liegende Dynamik.

Und überlege auch, was die Angst, eine Chance zu ergreifen – etwas Neues zu verfolgen oder aus etwas auszubrechen, das du nicht magst – mit sich bringen könnte.

• Ist es die Angst vor dem Scheitern?
• Ablehnung?
• Angst, Finanzielle Einbußen zu erleiden?
• Das Unbekannte (wie in „Ein bekanntes Übel ist besser als ein unbekanntes Übel“)?
• Oder ist es die Angst vor der Blamage?
• Scham?
• Demütigung?
• Schuldgefühle?
• Angst, die Kontrolle zu verlieren? Einen Schlag gegen dein Selbstbild zu erleben?
• Oder das Risiko, andere zu verärgern?

Hier sind einige Beispiele:

Situationen, die innere Unruhe auslösen können

Scheidung

In einer Ehe bleiben oder sie verlassen, die vielleicht sicher und vorhersehbar ist, von der du aber weißt, dass sie ungesund für dich ist – sei es wegen seelischer oder emotionaler Misshandlung, Vernachlässigung, ständigem Streit, Untreue, sogenannter „unvereinbarer Differenzen“ oder einfach, weil sie schmerzhaft langweilig geworden ist.

Geschäftsidee

Du hast eine kreative Idee für eine Geschäftsidee, die ein riesiges Potenzial zu haben scheint und die dich wirklich begeistert – aber das ist auch ziemlich beängstigend. Denn du hast so etwas noch nie ausprobiert und dir ist klar, dass du es vielleicht nicht erfolgreich umsetzen kannst. Und du könntest nicht nur scheitern, sondern auch deine Ersparnisse verlieren. Mehr noch, du könntest sogar verklagt werden, deine Familie verletzen oder dich am Ende dumm und gedemütigt fühlen.

Heiraten

Du entscheidest dich, jemanden zu heiraten, ohne dir ganz sicher zu sein, dass er oder sie wirklich der/die Richtige für dich ist – obwohl du dich zu ihm/ihr hingezogen fühlst, das Gefühl hast, dass es an der Zeit ist zu heiraten, und diese Person eindeutig bereit ist, eine lebenslange Bindung mit dir einzugehen. Trotzdem wirst du den nagenden Gedanken nicht los, dass du vielleicht etwas übersehen hast und ihr keinen Heiratsantrag machen solltest, auch wenn du es nicht genau sagen kannst.

Outen

Du überlegst, ob du dich outen und anderen sagen sollst, dass du schwul bist – auch wenn es dir immer schwerer fällt, deine wahre Identität zu verbergen. Es fühlt sich auch so an, als ob du das tun müsstest, wenn du an deinen tiefsten Prinzipien festhalten und dich wirklich so akzeptieren willst, wie du bist. Andererseits kannst du deine Ängste nicht überwinden, wie deine Eltern und alle deine Hetero-Freunde reagieren werden, wenn du „reinen Tisch“ machst – und auch, wie sich das auf deine Position am Arbeitsplatz auswirken könnte.

Angst vor Gefahren

Du hast den starken Wunsch, etwas zu tun, das dich am meisten begeistert (Rafting, Bergsteigen, eine exotische Reise in ein Gebiet, in dem politische Unruhen herrschen, usw.) – und machst sogar schon Pläne dafür. Aber du schiebst es immer wieder auf, weil du dich mit bestimmten Gefahren nicht anfreunden kannst.

Wichtige Entscheidungen

Du hast dich bei mehreren Hochschulen beworben und bis auf drei alle abgelehnt, aber dann festgestellt, dass sich die Vor- und Nachteile der verbleibenden Hochschulen auf verschiedene Weise gegenseitig aufheben. Bis jetzt hast du noch nie eine Entscheidung treffen müssen, die so wichtig für deine zukünftige Karriere und deinen Erfolg ist, und deshalb hast du Angst, dass sich deine Entscheidung als falsch herausstellen könnte – und dass du dir in diesem Fall nie verzeihen könntest.

Glauben

Du bist von deiner Religion fast völlig enttäuscht und hast das Gefühl, dass du sie verlassen musst, um deine Integrität zu bewahren. Aber auch die Sorge, dass die Abkehr von deinem Glauben zu einer Entfremdung von deinen gläubigen, traditionsverbundenen Eltern führen könnte – und zum Verlust von Freunden, die ebenfalls an einem Dogma und einer Autorität festhalten, die du nicht mehr verstehst.

Beruf

Du arbeitest in einem Job oder einer beruflichen Position, die dich überhaupt nicht herausfordert – du findest sie langweilig, öde, bedeutungslos und nicht im Geringsten befriedigend (ehrlich gesagt hat es dich manchmal deine ganze Selbstdisziplin gekostet, Tag für Tag einfach nur „hinzugehen“). Und doch wird der Job außergewöhnlich gut bezahlt, so dass du alle deine Ausgaben bequem bestreiten kannst und sogar zusätzliches Geld für Dinge zur Verfügung hast, die dir besonders viel Freude bereiten. Und bei der derzeitigen Wirtschaftslage…

Lesetipp: Mögliche Ursachen von innerer Unruhe

Pflanzliche und homöopathische Arzneimittel gegen innere Unruhe

Innere Unruhe führt nicht selten zu Schlafstörungen, die unsere allgemeine Gesundheit schädigen können. Die Anwendung von Techniken wie Muskelentspannung nach Jacobsen oder Autogenes Training kann uns helfen, wieder den Weg von Unruhezuständen in die Entspannung zu finden.

Auf der anderen Seite kann innere Unruhe auch ein Anzeichen von psychischen Erkrankungen sein, die behandlungsbedürftig sind. Du musst nicht gleich zu starken Beruhigungsmitteln oder Beruhigungstabletten greifen, pflanzliche Arzneimittel sind in vielen Fällen hilfreich und wirksam gegen die Unruhe und motorische Agitiertheit.

Hier einige Beispiele:

1. Lasea
2. Neurexan
3. Kytta Sedativum
4. Dysto Loges
5. Pascoflair
6. Sedariston
7. Neurodoron
8. Laif 900 Balance
9. Das pflanzliche Beruhigungsmittel CBD
10. Betablocker wie Bisoprolol gegen innere Unruhe

Lesetipps: Medikamente gegen innere Unruhe und Nervosität sowie Medikamente gegen innere Unruhe und Angst

Was steckt dahinter?

Zweifelsohne haben wir alle schon einmal einen inneren Strudel in unserem Leben erlebt oder kämpfen vielleicht gerade mit einem solchen. Was also haben all diese verzweifelten Konfliktsituationen gemeinsam? Und warum können sie alle ein so beunruhigendes Chaos in dir auslösen – ein wahres Pandämonium kriegerischer Gefühle? Denn obwohl sie ganz unterschiedliche Beispiele dafür sind, wie deine mentalen Überlegungen so beunruhigend sein können, gibt es zahlreiche Elemente, die sie vereinen.

In jedem Fall bist du zwischen zwei (und möglicherweise mehr) Alternativen hin- und hergerissen, von denen jede für etwas steht, das dir wichtig ist oder an dem du hängst. Jedes Beispiel steht auf unterschiedliche Weise für eine Herausforderung, bei der du das Gefühl hast, dass dir die persönlichen Ressourcen, das Selbstvertrauen, das Vertrauen oder die Willensstärke fehlen, um sie zu meistern: Solltest du es „wagen“ und deine Lebensumstände in einer Weise verändern, die dir möglicherweise neue Möglichkeiten und eine größere Zufriedenheit bietet? Oder solltest du „auf Nummer sicher gehen“ und auf deinem jetzigen Kurs bleiben – ohne etwas zu riskieren, das zwar frustrierend sein mag, mit dem du dich aber noch einigermaßen wohlfühlst (und von dem du sicher nicht bedroht bist).

Veränderungen im Leben

Wenn du ernsthaft darüber nachdenkst, etwas zu ändern, was für dich nicht wirklich funktioniert, löst das fast immer Angstgefühle aus – und ein beunruhigendes Gefühl der Verletzlichkeit. Ein Teil von dir weiß, dass es längst überfällig ist, etwas zu verändern, ein Risiko einzugehen und dich deinen Zweifeln und Ängsten zu stellen, wenn du in deinem Leben vorankommen willst. Doch ein anderer Teil von dir kann nicht anders, als über die Möglichkeit nachzudenken, dass ein solches Risiko mit Ablehnung, Versagen oder einer Niederlage enden könnte. Und leider fühlen sich die negativen Folgen, die mit einem entschlossenen Handeln verbunden sind, für dich genauso „real“ an wie deine optimistischere Vision von den Vorteilen, die eine solche Risikobereitschaft mit sich bringen könnte.

Denke an die doppelte (oder dreifache) Bedeutung des letzten Wortes in der Redewendung „aufs Ganze gehen“. Egal, ob du dich durchsetzt oder dich anstrengst, es gibt keine Garantie für einen günstigen Ausgang des Handelns. Wenn das der Fall wäre, bräuchte man sich über das Thema gar nicht zu ärgern. Tatsächlich wäre es nicht einmal ein Problem.

Keine Garantien

Wie du bereits weißt, gibt es im Leben nur sehr wenige Garantien. Es ist fast immer eine Frage der Wahrscheinlichkeiten. Und in vielen Fällen, in denen es so viele Unbekannte gibt, ist es unmöglich vorherzusagen, ob eine Handlung klug – oder töricht – ist. Es ist so ähnlich wie bei dem Ausdruck: „Das Leben kann nur rückwärts verstanden werden … aber es muss vorwärts gelebt werden.“ Oder auch: „Einsicht ist immer 20/20.“

In den unordentlichen Verhältnissen des Lebens musst du dich also oft entscheiden zwischen dem, was dich nicht glücklich macht – oder vielleicht sogar unglücklich, aber trotzdem sicher und angstfrei ist – und dem, was zu weitaus mehr Zufriedenheit und Wohlbefinden führen könnte, aber kaum eine sichere Sache ist. Infolgedessen muss das, woran du dich gewöhnt hast, auch wenn es frustrierend und unbefriedigend ist, gegen das antreten, was für dich besser sein könnte, aber nicht ohne beunruhigende Unsicherheiten ist.

Unter diesen Umständen bist du zum Zaudern verdammt. Du hast fast immer Angst davor, deine Komfortzone zu verlassen, und so ist es fast unvermeidlich, dass du zwischen den Alternativen hin und her schwankst.

Die Angst vor falschen Entscheidungen

All das kann man als motivationale Ambivalenz bezeichnen. Dein Wunsch, voranzukommen, wird durch das Wissen beeinträchtigt, dass du dich selbst dafür verantwortlich machen musst, wenn sich deine Entscheidung als Fehler herausstellt. Das ist genau der Grund, warum einige besonders misstrauische Menschen auf unbestimmte Zeit unentschlossen bleiben.

Ironischerweise hat man das Gefühl, dass das Aufschieben einer Entscheidung diejenige ist, die am wenigsten dazu führt, eine falsche Entscheidung zu treffen – obwohl es natürlich auch eine Entscheidung ist, keine Entscheidung zu treffen.

Vertrau Dir selbst

Um endlich entscheidungsfreudig genug zu sein, um zu handeln, musst du dir selbst sagen können, dass du in der Lage bist, mit allen Eventualitäten umzugehen, die sich ergeben könnten. Und du musst deine Fähigkeit zur Selbsteinschätzung und Selbstberuhigung verbessern (die hier angegebenen Links verweisen auf einen Selbsthilfe-Beitrag von mir, der diese beiden wichtigen Themen behandelt). Außerdem musst du dir sagen, dass du es trotzdem schaffen wirst, zu überleben, auch wenn die Maßnahmen, die du ergreifst, nicht funktionieren.

Denn du kannst nicht wirklich glücklich sein, wenn du dich nicht traust, das zu verfolgen, von dem du glaubst, dass es für dich möglicherweise sinnvoller oder erfüllender ist. Nur wenn du dir deiner Ressourcen und deiner Widerstandsfähigkeit sicher bist – und damit dein negatives inneres Geplapper beendest – kannst du dich selbst vorantreiben.

Lesetipp: Den ganzen Tag Angst und Unruhe – 7 Tipps

Einige Zitate zum Schluss

Abschließend möchte ich noch ein paar Zitate anfügen, die meine eigene Meinung darüber zusammenfassen, wie man mit solchen schwierigen Situationen umgeht:

„Warum sich nicht weit aus dem Fenster lehnen? Dort sind die Früchte zu finden.“ (Will Rogers)

Und schließlich die zu Recht bekannte Redewendung:

„Wer nicht wagt, der nicht gewinnt.“

Quellen:

1. https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/201504/what-causes-you-inner-turmoil
2. https://medium.com/@vanditamanyam/5-ways-to-overcome-inner-conflict-2a5a007188bb