Krankhafter Perfektionismus: Symptome und Behandlung

Krankhafter Perfektionismus Symptome: Dieser Artikel erklärt, wie man die Symptome des Perfektionismus ins Positive umkehren kann.

Wie uns selbstauferlegter Perfektionismus in Erschöpfung und Burnout treiben kann.

In der Psychologie hängt Perfektionismus eng mit Arbeitssucht und Burnout zusammen.

Ironischerweise können perfektionistisches Verhalten und zu hohe eigene Maßstäbe dazu führen, dass wir bei der Arbeit weniger produktiv und effizient sind. Denn unser eigener Anspruch und der selbst erzeugte Druck lähmen uns. Das wirkt sich auch auf die geistige und körperliche Gesundheit der Betroffenen aus.

Die Unterscheidung zwischen dem Streben nach Perfektion und der perfektionistischen Bewertung unseres eigenen Handelns kann uns helfen, von unserem Perfektionismus zu profitieren.

Über mich

Hallo,

mein Name ist Andreas und ich bin 44 Jahre alt. Ich litt jahrelang unter einer Angststörung mit Panikattacken, Depressionen und Zwangsverhalten.

Falls Du mehr über mich erfahren möchtest und was mir persönlich am meisten geholfen hat, kannst Du das hier nachlesen.

Positive Aspekte von Perfektion

Oft sind es gerade die besten Köpfe, die dem Perfektionismus verfallen sind, hohe Ansprüche an sich selbst haben und immer alles richtig machen möchten. Aber Perfektionismus ist nicht nur ein harmloses und oft gesellschaftlich nützliches Streben nach Spitzenleistungen. Er birgt auch viele Gefahren, die geistiger, körperlicher und sozialer Natur sind. Der Wunsch, die Dinge, die wir tun, so gut zu machen, wie wir es können, ist eindeutig ein positiver Wunsch. Das gilt auch für die Wertschätzung von Spitzenleistungen. Beide sind Ausdruck von Sorgfalt, Gewissenhaftigkeit und Engagement. Sie sind auch mit der Bewunderung von Qualität und Schönheit verwandt – denn Exzellenz ist ihr naher Verwandter. Wir können Exzellenz als Schönheit in Aktion verstehen, als eine Form von angewandter und ausgeübter Pracht.

Negative Aspekte von Perfektion: Perfektionismus & Krankheit

Unsere Wertschätzung für hervorragende Leistungen kann sich jedoch leicht in ein ungesundes und lähmendes Streben nach Perfektion verwandeln und uns in dysfunktionale Verhaltensweisen treiben. Wie können wir also zwischen der Wertschätzung von Spitzenleistungen und dem Versuch, einfach nur unser Bestes zu geben, und kontraproduktivem Perfektionismus unterscheiden? Was genau ist es, das Perfektionismus als Lebenseinstellung so gefährlich macht? Und wenn wir dazu neigen, in das Lager derer zu fallen, die ständig und in allen Lebensbereichen nach Perfektion streben, wie können wir dann die Kontrolle über unseren inneren Perfektionisten behalten?

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Ich habe sehr gute Erfahrungen mit CBD-Öl gemacht. Es entspannt und beruhigt mich und hat mir sogar dabei geholfen, von meinen Antidepressiva loszukommen. Ich habe hierzu auch einen eigenen Erfahrungsbericht geschrieben, den Du hier nachlesen kannst.

Andreas

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Perfektionismus als Persönlichkeitsmerkmal

Perfektionismus wird gemeinhin als ein Persönlichkeitsmerkmal.

Perfektionisten streben nach dem Zustand der Fehlerlosigkeit und haben oft eine übermäßig hohe Erwartungshaltung an ihre eigene Leistung. Etymologisch gesehen ist Perfektionismus mit dem Begriff der Vollendung verbunden. Wir können Perfektionismus also als den Wunsch sehen, immer die beste und fehlerfreie Version von etwas zu produzieren. Wir legen eine ultimative Pingeligkeit an den Tag. Das klingt an sich gar nicht so schlech. Es ist wichtig zu wissen, dass Perfektionismus ein ganzes Spektrum abdeckt und in verschiedenen Formen und Ausprägungen auftritt – von denen einige gar nicht so negativ sind.

Unterschied: perfektionistisches Streben und perfektionistische Bedenken

Eine aktuelle Studie von Joachim Stoeber und Lavinia E. Damian wirft eine sehr hilfreiche Unterscheidung auf. Sie unterscheiden zwischen „perfektionistischem Streben“ (d.h. dem Wunsch, eine hervorragende Arbeit abzuliefern und den höchstmöglichen Standard zu erreichen) und „perfektionistischen Bedenken“.

Diese Unterscheidung ist wichtig. Denn der Wurm im Apfel des Perfektionismus sind in Wirklichkeit perfektionistische Bedenken. Stoeber und Damian verstehen unter perfektionistischen Bedenken im weitesten Sinne negative Bewertungen unserer Leistung – innere Urteile, die wir fällen, nachdem wir etwas getan haben. Diese Bewertungen sind verbunden mit „der Sorge, Fehler zu machen, der Angst vor einer negativen Bewertung durch andere, dem Gefühl der Diskrepanz zwischen den eigenen Erwartungen und der eigenen Leistung und negativen Reaktionen auf Unvollkommenheit“.

Die Autoren argumentieren, dass perfektionistische Bedenken typischerweise mit „negativen Eigenschaften, Prozessen und Ergebnissen (z. B. Neurotizismus, vermeidendes Verhalten, negativer Affekt)“ verbunden sind. Die Versagensangst prägt unsere Verhaltensweisen. Sie fallen unter die Kategorie der „maladaptiven“ Strategien.

Perfektionistisches Streben hingegen wird vor allem mit positiven Eigenschaften in Verbindung gebracht, darunter Gewissenhaftigkeit, Problemlösung und angenehme Gefühle. Perfektionistisches Streben hat also eine positive, „adaptive“ Komponente und kann uns helfen, erfolgreich zu sein.

Krankhafter Perfektionismus: Symptome

Was Perfektionismus psychologisch gefährlich und zu einer Krankheit macht, ist, dass er mit einer übermäßig kritischen Bewertung unserer eigenen Leistung einhergeht. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Perfektionisten eine geringere Toleranz für Zweideutigkeiten haben. Neben der Makellosigkeit sehnen wir uns nach Gewissheit. In Kombination mit unseren oft unrealistischen hohen Ansprüchen kann das ironischerweise dazu führen, dass wir bei der Arbeit weniger produktiv und effizient sind.

Dysfunktionaler Perfektionismus: Wenn Perfektionismus krank macht

Hier sind die fünf wichtigsten Gründe, warum Perfektionismus (vor allem die bewertende Art) gefährlich ist und uns krank machen kann:

1. 
   

   Perfektionistische Bedenken sind mit negativen Selbstgesprächen und harschen Urteilen über unsere Leistung verbunden.

   
   

   Unser innerer Perfektionist kann leicht zu einem inneren Kritiker, ja sogar zu einem inneren Saboteur oder Peiniger werden. Wenn es uns an Mitgefühl und einer gesunden Wertschätzung unserer eigenen Fähigkeiten mangelt und wir unsere eigenen Leistungen und Erfolge ständig in den Dreck ziehen, wird unser Innenleben selbst zu einem großen Stressfaktor. Wir können unser eigener schlimmster Feind werden und schädigen unseren Selbstwert massiv.

   
   
2. 
   

   Perfektionisten streben nicht nur nach Höchstleistungen, sondern haben auch eine ungesunde Fehlerkultur.

   
   

   Menschen mit perfektionistischem Streben sehen Fehler nicht als Verbesserungspotential und Scheitern nicht als Chance, sondern leben in ständiger Angst vor dem Scheitern und vor negativen Reaktionen anderer auf ihre vermeintliche Unvollkommenheit. Mit anderen Worten – und auch das ist ironisch – obwohl wir nach Perfektion streben, neigen wir oft nicht zu einer richtigen Wachstumsmentalität. Wir tadeln uns selbst für jeden vermeintlichen Fehler und fürchten auch die Bestrafung durch andere. Diese Tendenz kann so stark sein, dass wir auf Vermeidungsverhalten zurückgreifen. Manchmal versuchen wir es gar nicht erst oder können unsere Arbeit nicht loslassen, weil wir mit ihr nicht zufrieden sind.

   
   
3. 
   

   Perfektionisten neigen auch dazu, sich Sorgen zu machen und über die Arbeit zu grübeln.

   
   

   Es fällt uns sehr schwer, oft sogar unmöglich, von unseren Aufgaben abzuschalten. Arbeitsbedingte Ängste dringen oft in unsere Freizeit ein. Vor allem diese Tendenz wirkt sich negativ auf unsere Work-Life-Balance, unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden aus.

   
   
4. 
   

   Perfektionismus ist oft auch ein Hinweis auf Arbeitssucht (Workaholism).

   
   

   Arbeitssucht ist definiert als ein übermäßiges Bedürfnis zu arbeiten, das uns in vielen Bereichen des Lebens, z.B. unsere körperliche Gesundheit, unser persönliches Glück und unsere zwischenmenschlichen Beziehungen beeinträchtigt. Arbeitssucht geht mit einem geringen psychischen Wohlbefinden und einem hohen Maß an emotionaler Belastung einher. Arbeitssucht kann zu großen Problemen in Bezug auf unsere Gesundheit führen und sich sogar auf unsere Lebenserwartung auswirken, weil Arbeitssüchtige in der Regel nicht genug Freizeit, Bewegung oder Schlaf bekommen. Mit anderen Worten: Arbeitssucht ist eine Störung, die auf allen Ebenen ziemlich ruinös ist – mental, körperlich und sozial. Es lohnt sich, daran zu denken, dass unsere Work-Life-Balance ein wichtiger Indikator für unsere individuelle Gesundheit und unser Wohlbefinden ist. Vielen von uns wird dieser Gedanke Angst machen.

   
   
5. 
   

   Perfektionisten haben ein viel höheres Burnout-Risiko haben.

   
   

   Perfektionismus führt dazu, dass wir immer härter oder sogar ständig arbeiten, dass wir unsere Arbeit streng beurteilen und dass wir in ständiger Versagensangst, Angst vor negativen Beurteilungen oder sogar vor Bestrafung durch andere für unsere vermeintlichen Versäumnisse leben. Dies hat eine ganze Reihe von Symptomen zur Folge. Es kann zu extremer körperlicher und emotionaler Erschöpfung, verminderter persönlicher Leistungsfähigkeit und einem Verlust des Vertrauens in unsere Fähigkeit, unsere Arbeit überhaupt zu erledigen, führen.

Fazit: Gibt es ein gesundes Streben nach Perfektion?

Wenn wir tiefer gehen und die Ursprünge unseres Perfektionismus erforschen, werden wir wahrscheinlich feststellen, dass der bewertende Perfektionismus seine Wurzeln in unserer Kindheit hat. Die meisten Perfektionisten hatten wahrscheinlich Eltern mit extrem hohen Ansprüchen, bekamen das Gefühl, nie gut genug zu sein, oder erhielten eine Art von Liebe, die an Bedingungen geknüpft und von Leistung und Erfolg abhängig war. Wir neigen oft dazu, übermäßig kritische Stimmen aus unserer Vergangenheit zu verinnerlichen. Das kann später im Leben ziemlich gefährlich für unsere Gesundheit und unser emotionales Wohlbefinden werden.

Es ist auch gut möglich, dass individueller Perfektionismus ein Symptom eines umfassenderen kulturellen Unwohlseins ist – dass wir alle von der Fetischisierung von Produktivität, Effizienz und, ja, Perfektion um uns herum betroffen sind. Perfektionismus ist auch die Folge einer Gesellschaft, die auf dem Prinzip des Wettbewerbs basiert.

Wie können wir unseren inneren Perfektionisten so entmachten, dass wir dennoch seine Vorteile und positive Eigenschaften und Energien am Leben erhalten? Können wir auch von unserem Perfektionismus profitieren? Könnten wir irgendwie weiterhin nach Spitzenleistungen und Vollkommenheit in Theorie und Praxis streben, aber uns einfach nicht zu hart verurteilen, wenn wir unseren Maßstäben nicht vollkommen gerecht werden? Können wir einen Weg finden, unseren dysfunktionalen Perfektionismus einfach abzuschalten?

Vielleicht können wir lernen, uns auf ein Paradoxon einzulassen und, um Donald Winnicott zu paraphrasieren, „Gut-Genug“-Perfektionisten zu werden. Perfektionisten, die wirklich ihr Bestes geben, aber viel sanfter und nachsichtiger sind, ohne dass uns unser Ehrgeiz dazu treibt uns über die nicht ganz perfekten Ergebnisse ärgern müssen.