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Soziale Angststörungen verhindern und erschweren den so wichtigen Kontakt zu unseren Mitmenschen. Erfahre hier, wie du deine Ängste überwinden kannst.

Soziale Angststörung - auch bekannt als Sozialphobie - ist eine Art von Angststörung, die Angst oder Furcht in sozialen Situationen verursacht.

Menschen mit einer sozialen Phobie haben Schwierigkeiten, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten: mit ihnen zu sprechen, neue Leute kennenzulernen und an gesellschaftlichen Anlässen teilzunehmen. Sie haben vielleicht Angst davor, von anderen beurteilt oder kritisch beäugt zu werden. Man spricht dann auch von der Bedrohung des Selbstwertes.

Sie wissen vielleicht, dass ihre Ängste irrational sind, fühlen sich aber machtlos, sie zu überwinden.

Soziale Ängste unterscheiden sich von Schüchternheit. Schüchternheit kann den Umgang mit anderen Menschen, die Schule und die Arbeit erschweren, aber sie stört das Leben nicht in demselben Maße wie soziale Ängste. Soziale Angst ist hartnäckig und überwältigend und kann sich auf alltägliche Aktivitäten auswirken, z. B. auf das Einkaufen von Lebensmitteln.

Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) leiden etwa 7 bis 12 Prozent aller Menschen an einer sozialen Angststörung. Die Krankheit beginnt oft schon im Teenageralter.

Über mich


Hallo,
mein Name ist Andreas und ich bin 41 Jahre alt. Ich litt jahrelang unter einer Angststörung mit Panikattacken, Depressionen und Zwangsverhalten.

Auf meinem Blog berichte ich über meine persönlichen Erfahrungen meiner (mittlerweile überwundenen) Erkrankungen. Du findest hier aber auch gut recherchierte objektive Artikel zu den Themen Angst und Unruhe, Panik und Depression.

Falls Du mehr über mich erfahren möchtest und was mir persönlich am meisten geholfen hat, kannst Du das hier nachlesen.

Symptome der sozialen Angststörung

Bei Menschen mit sozialer Phobie kann eine soziale Interaktion zu folgenden Symptomen führen:

  • Erröten
  • Übelkeit
  • Schwitzen/Schweißausbrüche
  • Zittern oder Schütteln
  • eine starre Körperhaltung
  • Schwierigkeiten beim Sprechen
  • Das Gefühl, den Verstand zu verlieren
  • Schwindel oder Benommenheit
  • Schnelle Herzfrequenz
  • Psychologische Symptome können sein:
  • starke Sorgen vor, während und nach einer sozialen Situation
  • Vermeidung sozialer Situationen oder Versuch, im Hintergrund zu bleiben, wenn du teilnehmen musst
  • Selbstbewusstsein und Angst, etwas Peinliches zu tun
  • die Sorge, dass andere merken, dass du gestresst oder nervös bist
  • das Bedürfnis, Alkohol zu konsumieren, um eine soziale Situation zu bewältigen
  • Versäumnisse in der Schule oder bei der Arbeit aufgrund von Angstzuständen

Jeder fühlt sich manchmal ängstlich, aber Betroffene mit sozialen Ängsten haben ständig Angst, von anderen beurteilt oder vor ihnen gedemütigt zu werden.

Sie vermeiden möglicherweise alle sozialen Situationen, einschließlich folgender Situtationen:

  • eine Frage zu stellen
  • Vorstellungsgespräche
  • Einkaufen
  • das Benutzen öffentlicher Toiletten
  • am Telefon zu sprechen
  • in der Öffentlichkeit essen

Manche Menschen haben begrenzte oder selektive Ängste. Man spricht dann eher von Phobien. Sie sind zum Beispiel nur ängstlich, wenn sie vor anderen essen oder mit Fremden sprechen. Menschen mit schwerwiegenden Symptomen meiden möglicherweise alle sozialen Situationen.

Ist es Schüchternheit oder soziale Ängstlichkeit? Und wie kann ich Schüchternheit überwinden?

Was sind die Ursachen der sozialen Angststörung (soziale Phobie)?

Die genaue Ursache der sozialen Angststörung ist unbekannt, aber sie kann aus einer Kombination von verschiedenen Faktoren resultieren.

Nach Ansicht von Wissenschaftlern spielen wahrscheinlich körperliche, biologische (Hirnveränderungen) und genetische Faktoren eine Rolle. Probleme mit den Neurotransmittersystemen können zu einem Ungleichgewicht der Hormone Serotonin, Dopamin und Glutamat führen. Diese Neurotransmitter helfen, die Stimmung zu regulieren.

Umweltfaktoren können dazu beitragen, aber nur als Teil eines komplexen Zusammenspiels, das auch biologische und genetische Merkmale einbezieht, sagen einige Experten.

Zu den Faktoren, die zu Angsterkrankungen wie Soziale Phobien beitragen können, gehören:

  • emotionale, körperliche oder andere Arten von Missbrauch
  • negative Interaktionen mit Gleichaltrigen
  • überkontrollierender Erziehungsstil
  • ein unsicherer Bindungsstil

Negative Erfahrungen können zu einer Art posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) führen, bei der soziale Ängste ein Symptom sind.

Angststörungen können in der Familie auftreten, aber es ist unklar, ob dies auf genetische oder umweltbedingte Faktoren zurückzuführen ist.

Diagnose der sozialen Angststörung

Es gibt keinen medizinischen Test, um eine soziale Angststörung festzustellen, aber ein Arzt oder eine Ärztin wird wahrscheinlich die Kriterien des Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition (DSM-5) verwenden, um festzustellen, ob eine soziale Angststörung vorliegt.

Er wird dich wahrscheinlich nach folgenden Punkten fragen

  • deine Symptome
  • deine Familiengeschichte
  • andere Gesundheitszustände

Die Kriterien zur Beurteilung einer sozialen Angststörung sind laut DSM-5:

  • Angst vor einer oder mehreren sozialen Situationen, in denen du von anderen kritisch beäugt werden könntest
  • Angst davor, sich so zu verhalten, dass es zu einer negativen Bewertung durch andere führt oder andere verärgert oder beleidigt
  • eine bestimmte Situation löst fast immer Angst oder Beklemmung aus
  • wenn die Person die Situation entweder meidet oder mit starker Angst oder Furcht auftritt
  • die Angst steht in keinem Verhältnis zur Bedrohung
  • Die Furcht oder Angst ist anhaltend und hält in der Regel 6 Monate oder länger an.
  • Angst und Furcht das tägliche Leben stören
  • Andere Symptome oder Gesundheitszustände können die Angst und Furcht der Person nicht erklären.

Sie möchten vielleicht auch andere Krankheiten ausschließen, wie z. B:

  • ein substanzbezogenes Problem
  • eine Persönlichkeitsstörung
  • Gesundheitsprobleme, Fettleibigkeit oder ein körperliches Merkmal, z. B. eine Verbrennung im Gesicht

Die Behandlung der Sozialen Phobie

Bei sozialer Angststörung können verschiedene Behandlungsmöglichkeiten helfen. Wie gut eine Therapie wirkt, ist von Person zu Person unterschiedlich und kommt auch auf den Psychotherapeut an. Manche Menschen brauchen nur eine Art von Behandlung, andere brauchen vielleicht eine Kombination.

Dein Hausarzt kann dir eine Behandlung verschreiben oder dich an einen Psychologen oder einen anderen Facharzt für psychische Gesundheit überweisen.

Zu den Optionen gehören folgende:

Beratungstherapie

Beratung bedeutet, dass jemand mit dir spricht, entweder unter vier Augen oder in Gruppen. Beratungsgespräche werden persönlich oder online angeboten.

  • Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Die kognitive Verhaltenstherapie hilft dir, neue Wege zur Bewältigung von Ängsten zu finden, z.B. wie du negative Gedanken durch positive ersetzen kannst.
  • Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT): In der ACT lernen Menschen, Achtsamkeit, Akzeptanz und Verhaltensstrategien einzusetzen, um präsenter zu sein und herauszufinden, wie sie trotz negativer Gefühle ein werteorientiertes Leben führen können.
  • Gruppentherapie oder eine Selbsthilfegruppe: Hier lernst du soziale Fähigkeiten und Techniken für den Umgang mit anderen Menschen in einem sozialen Umfeld. Die Arbeit in einer Gruppe mit anderen Personen hilft dir zu erkennen, dass du nicht allein mit deiner psychischen Störung bist und ermöglicht es dir, in Rollenspielen praktische Lösungen zu finden.
  • Expositionstherapie: Bei dieser Art von Therapie hilft dir eine Fachkraft, dich allmählich sozialen Situationen zu stellen, anstatt sie zu meiden.

Medikation

Medikamente können dazu beitragen, Symptome von psychischen Erkrankungen zu lindern und dich im Alltag zu unterstützen.

Zu den Medikamenten, mit denen die soziale Angststörung behandelt werden kann, gehören:

  • Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Paroxetin und Sertralin (Zoloft)
  • Selektive Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs), zum Beispiel Venlafaxin
  • Propranolol

SSRIs und SNRIs können mehrere Wochen brauchen, bis sie ihre volle Wirkung entfalten; Propranolol ist dagegen ein kurzfristig wirksames Medikament, das du bei Bedarf einsetzen kannst.

Du kannst mit einer niedrigen Dosis beginnen und deine Verschreibung schrittweise erhöhen, um Nebenwirkungen zu vermeiden. Wenn du mit einem Medikament unzufrieden bist, kann dir der Arzt eine Alternative anbieten.

Der Arzt/die Ärztin erklärt dir die Vorteile und Risiken und hilft dir bei der Entscheidung, welche Behandlung für dich die richtige ist.

Ein persönlicher Tipp

Ich habe sehr gute Erfahrungen mit CBD-Öl gemacht. Es entspannt und beruhigt mich und hat mir sogar dabei geholfen, von meinen Antidepressiva loszukommen. Ich habe hierzu auch einen eigenen Erfahrungsbericht geschrieben, den Du hier nachlesen kannst.

Die üblicherweise von Ärzten verschriebenen Medikamente gegen Angst sind meist Antidepressiva und/oder Benzodiazepine.Diese wirken jedoch nur in etwa der Hälfte der Fälle und haben zudem oft unerwünschte Nebenwirkungen.Ich möchte Dir darüber berichten, wie mir CBD – meiner Meinung nach das beste pflanzliche Mittel gegen Angst, sehr gut gegen meine Angststörung, Panikattacken und Depression geholfen hat. Weiterer Vorteil: CBD-Öl ist nicht nur pflanzlich, sondern natürlich und rezeptfrei.

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Hausmittel

Haus- und Naturheilmittel können die von deinem Arzt empfohlene Behandlung unterstützen.

Tipps zum Umgang mit Stress und Ängsten sind u.a:

  • Atemübungen
  • Achtsamkeit und Meditation
  • Übungen wie Yoga und Tai Chi, die helfen, Stress zu bewältigen
  • Verzicht auf Koffein und andere Stimulanzien
  • eine regelmäßige Schlafroutine einrichten
  • Sich über Ängste und ihre Auswirkungen informieren
  • eine vertrauenswürdige Person zu finden, mit der du ehrlich reden kannst, z. B. einen Freund, einen Therapeuten oder ein Familienmitglied
  • die Anzeichen erkennen und wissen, wann man Hilfe braucht
  • regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung, um dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern

Ausblick und Komplikationen

Nach Angaben der ADAA suchen mehr als ein Drittel der Menschen mit sozialen Ängsten erst dann Hilfe, wenn die Symptome bereits seit mindestens 10 Jahren bestehen. Es kann sein, dass die Betroffenen ihr Unbehagen nicht als psychisches Problem sehen und nicht wissen, dass es Hilfe gibt.

Ohne Behandlung kann Sozialphobie die Leistung im Beruf und im Studium beeinträchtigen:

  • Leistung bei der Arbeit und im Studium
  • soziale Interaktion
  • Beziehungen
  • Selbstwertgefühl
  • die Lebensqualität

Bis zu 90% der Betroffenen haben neben der sozialen Angst noch eine andere Erkrankung, wie z.B.:

Beratungstherapie, Änderungen des Lebensstils und Medikamente können vielen Menschen helfen, mit sozialen Ängsten und anderen psychischen Problemen umzugehen.

FAQ: Häufig gestellte Fragen

Was sind die Symptome einer Sozialen Angststörung?

Menschen mit sozialen Ängsten meiden soziale Situationen oder fühlen sich in ihnen sehr ängstlich. Sie erröten, schwitzen, zittern, meiden Menschen, stehen starr da, vermeiden Blickkontakt oder haben Schwierigkeiten zu sprechen. Sie wissen vielleicht nicht, warum sie sich ängstlich fühlen, aber in der Regel liegt es an der Angst, beurteilt zu werden oder eine andere Person zu beleidigen.

Was ist die Hauptursache für soziale Ängste?

Experten wissen nicht genau, warum sie auftritt, aber ein Ungleichgewicht der Gehirnchemikalien könnte eine Rolle spielen. Auch Lebensereignisse können eine Rolle spielen, z. B. eine Missbrauchsgeschichte oder das Aufwachsen in einem Haushalt mit einem kontrollierenden Erziehungsstil. Nach Ansicht von Experten sind dies aber wahrscheinlich nicht die einzigen Faktoren.

Wie kann ich soziale Ängste überwinden?

Es ist wichtig, so schnell wie möglich ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen, da weitere Komplikationen auftreten können, wenn eine Person lange Zeit mit sozialer Angststörung lebt. Beratung, Medikamente und eine gesunde Lebensweise sind allesamt Optionen. Soziale Angststörung scheint gut auf eine Kombination aus Beratung und Antidepressiva wie SSRIs und SNRIs zu reagieren.

Zusammenfassung

Menschen mit einer sozialen Angststörung fühlen sich in sozialen Situationen ängstlich oder sehr unwohl. Das Gefühl kann so überwältigend sein, dass sie soziale Kontakte vermeiden und Schule, Arbeit, Einkaufen und andere Orte meiden, an denen es zu Interaktionen kommen kann. Damit fällt es diesen Menschen auch schwer, neue Freundschaften zu schließen.

Die Person befürchtet, dass jemand über sie urteilen wird, dass sie jemanden beleidigt oder sich irgendwie erniedrigt, aber die Bedrohung ist wahrscheinlich nicht real.

Medikamente, Beratung und eine andere Lebensweise können den Betroffenen helfen, ihre Symptome in den Griff zu bekommen und ihre Lebensqualität zu verbessern.

CBD: eine Alternative

Während meiner persönlichen Leidenszeit, als ich noch selbst unter Depressionen und Angststörungen gelitten hatte, probierte ich viele pflanzliche Mittel aus, um von meinen Antidepressiva loszukommen. Ob Lasea (Lavendelöl), Johanniskraut, Baldrian oder homöopathische Mittel wie Neurexan - ich hatte schon alles probiert, bis ich schließlich auf CBD-Öl gestoßen bin, was bei mir letztlich den Durchbruch gebracht hatte.

Meinen Bericht, wie ich auf CBD gestoßen bin und wie es bei mir wirkte, kannst Du hier nachlesen.

Quellen


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Angelika Happ
Angelika Happ
10/02/2024
Andreas antwortet sehr schnell auf meine Fragen zurück😊👍
Sabine Hunziker
Sabine Hunziker
03/02/2024
Ich habe mir das E-Book bestellt, da ich mit Ängsten in einer depressiven Krise konfrontiert war. Viele Informationen waren hilfreich. Vor allem auch der Abschnitt mit "Antidepressiva langsam und sicher reduzieren",da ich selber mit starken Reduktionssymptomen zu kämpfen hatte.
Veronika Draheim
Veronika Draheim
25/01/2024
Hallo, ich fand die Seite sehr gut geschrieben. Wollte eine Email schreiben, aber die angegebene Adresse wurde nicht gefunden. Bitte um die richtige E-Mail Adresse. Danke im voraus
Giuseppe Serra
Giuseppe Serra
24/01/2024
Zum Glück gibt es Menschen wie Andreas. Ich konnte mit ihm über meine Ängste schreiben (er meldet sich schnell zurück auch bei Fragen zu CBD :-) ). Andreas kann (zumindest bei mir) jemanden beruhigen in gewissen akuten Phasen, wenn alles so aussichtslos aussieht. Vielen Dank Andreas! Viele Erfolg euch allen :)
Heinz Horst
Heinz Horst
12/01/2024
ich bin ein alter Hase, was Depressionen und Angststörungen betrifft. Ich habe den Bericht von Andreas erst vor ein paar Tagen gelesen. Daher kann ich keine Erfolgsmeldung machen. Das werde ich später tun. Allerdings hat mit gefallen, wie spontan Andreas auf meine Fragen reagiert hat. Seine Tipps werde ich nun versuchen umzusetzen. Ich hoffe sehr, dass ich dann auch mal sagen kann, der Weg, den Andreas gegangen ist, war auch mein Weg aus der Angst!!! Ein großes Lob und vielen herzlichen Dank
Alex pp (FreeCopyrightVideos)
Alex pp (FreeCopyrightVideos)
10/08/2023
Der Blog beeindruckt durch seine erstklassigen Inhalte und die tiefe Auseinandersetzung mit den Themen. Jeder Beitrag zeigt eine bemerkenswerte Sorgfalt und Expertise. Es ist immer wieder eine Freude, die neuesten Artikel zu lesen und sich inspirieren zu lassen. Gut gemacht!
Fiona Utzi
Fiona Utzi
14/09/2022
Andreas und sein Blog ist ein Geschenk des Himmels.alles,was darin steht wirkt auf mich authentisch und sehr aufbauend.ich selber bin zwar von von Angstzuständen und dergleichen verschont ,habe jedoch durch eine eklatante Fehldiagnose nach einem Schlaganfall ,8monate Antidepressiva genommen,die meinen Körper mit seinen Nebenwirkungen ruiniert haben.Das Absetzen dieses Teufelszeugs gab mir den Rest.Durch Zufall bin ich auf Andreas Blog gestoßen und dabei auf das Cbdöl, Was die Initialzündung Für eine Wende in meinem Drama ist.ich bin auf dem Weg wieder in ein normales Leben, und bin dem "Zufalll" Unendlich dankbarund nicht zuletzt dem Autor dieses Blogs,der sehr ernsthaft und vertrauenswürdig den Dingen eine angemessene Bedeutung bemisst. Freut Euch also seinen Blog entdeckt zu haben !!!! Und glaubt daran: Alles ist möglich !!!! Angstzustände Angstzustände
Die Film Kitchen Johannes Sandhofer
Die Film Kitchen Johannes Sandhofer
27/06/2022
diese Seite hat mir sehr sehr viel geholfen!
Aerdna neseig
Aerdna neseig
30/05/2022
Die Seite macht auf mich einen gut recherchierten Eindruck. Ich lese immer mal wieder nach, wenn ich etwas zu bestimmten Medikamenten wissen will. Es hilft mir mehr als ein Besuch beim Arzt, da er auf der Blog aus der Betroffenenschiene drauf schaut. Was mir auch gut gefällt, ist die ganzheitliche Information. Es werden die gängigen Psychopharmaka vorgestellt, aber auch Erfahrungen mit Alternativmitteln bis hin zum Zusammenhang zwischen Vagusnerv und psychischen Erkrankungen Inzwischen bin ich auch in der Facebookgruppe und habe Andreas über Messenger eine Frage zu CBD Öl gestellt, diese wurde zügig beantwortet. Für Betroffene mit Angststörung, aber auch für deren Angehörige ist der Blog sehr hilfreich

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