Ćberreizte Nerven beruhigen: Welche Mittel und Techniken kƶnnen dabei helfen, die Nerven zu entlasten und zur Ruhe zu finden?
Viele Menschen kƤmpfen tƤglich mit Stress, Unruhe, NervositƤt und Schlafstƶrungen, die nicht nur das Wohlbefinden beeintrƤchtigen, sondern auch langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit haben kƶnnen. Grund fĆ¼r den Stress ist in vielen FƤllen ā die Arbeit. Doch auch zu groĆe AnsprĆ¼che an sich selbst und die Sorge fĆ¼r die Familie kƶnnen die Nerven belasten.
Dieser Artikel stellt verschiedene AnsƤtze zur Beruhigung der Nerven vor, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und bewƤhrten Praktiken basieren.
Ćber mich
Hallo,
mein Name ist Andreas und ich bin 44 Jahre alt. Ich litt jahrelang unter einer Angststƶrung mit Panikattacken, Depressionen und Zwangsverhalten.
Auf meinem Blog berichte ich Ć¼ber meine persƶnlichen Erfahrungen meiner (mittlerweile Ć¼berwundenen) Erkrankungen. Du findest hier aber auch gut recherchierte objektive Artikel zu den Themen Angst und Unruhe, Panik und Depression.
Falls Du mehr Ć¼ber mich erfahren mƶchtest und was mir persƶnlich am meisten geholfen hat, kannst Du das hier nachlesen.
Bewegung und Sport
Ein aktiver Lebensstil ist entscheidend fĆ¼r die Gesundheit unseres Nervensystems. In stressigen Zeiten kann Bewegung Wunder wirken. Sie hilft, Stresshormone abzubauen und fƶrdert ein positives GefĆ¼hl im Kƶrper. Ein einfacher Spaziergang, eine Runde Joggen oder jede andere Form von kƶrperlicher AktivitƤt, die Freude bereitet, kann effektiv sein. Wichtig ist, dass die Bewegung ohne Druck und mit Freude erfolgt.
Sportliche AktivitƤten, besonders an der frischen Luft, bieten nicht nur kƶrperliche, sondern auch mentale Vorteile. Sie ermƶglichen es uns, den Kopf frei zu bekommen und Sorgen in den Hintergrund treten zu lassen. Studien zeigen, dass regelmƤĆige Bewegung das Wohlbefinden steigert und das Risiko fĆ¼r stressbedingte Beschwerden verringert.
Es geht nicht darum, sich zu Ć¼beranstrengen, sondern darum, eine Form der Bewegung zu finden, die entspannend und erfrischend wirkt. Ob ein schneller Spaziergang in der Mittagspause oder Yoga am Abend, jede Form der Bewegung kann helfen, die Nerven zu beruhigen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern (1).
Nervennahrung
Die richtige ErnƤhrung spielt eine zentrale Rolle fĆ¼r die Gesundheit unseres Nervensystems. Bestimmte Lebensmittel kƶnnen dabei helfen, die Nerven zu stƤrken und Stress zu reduzieren. NĆ¼sse beispielsweise sind reich an B-Vitaminen und Magnesium, zwei NƤhrstoffen, die essentiell fĆ¼r die Nervenfunktion sind. Sie enthalten auĆerdem Vitamin E, das die Zellen vor oxidativem Stress schĆ¼tzt.
Paprika ist eine ausgezeichnete Vitamin-C-Quelle, die doppelt so viel des Vitamins wie Zitronen enthƤlt. Vitamin C ist bekannt fĆ¼r seine stressmindernden Eigenschaften und unterstĆ¼tzt das Nervensystem. Spinat beispielsweise ist reich an Magnesium, Vitamin B6 und Kalium und trƤgt ebenfalls zur normalen Funktion des Nervensystems bei.
Dunkle Schokolade, insbesondere die Sorten mit hohem Kakaogehalt, enthƤlt Tryptophan, eine AminosƤure, die in das GlĆ¼ckshormon Serotonin umgewandelt wird und so das Stressniveau senken kann. Bananen sind eine weitere gute Tryptophanquelle und enthalten zusƤtzlich Vitamin B6, Magnesium und Kalium.
Eine ausgewogene ErnƤhrung, die reich an diesen NƤhrstoffen ist, kann also einen signifikanten Beitrag zur Beruhigung der Nerven und zur Reduzierung von Stress leisten (2).
Lesetipp: Wie kann man das vegetative Nervensystem beruhigen?
Entspannungstechniken
Ein Ć¼berstimuliertes Nervensystem kann zu Symptomen wie MĆ¼digkeit, Stress, Kopfschmerzen und Schlafstƶrungen fĆ¼hren. Um diesen entgegenzuwirken, sind Entspannungstechniken ein effektives Mittel. Tiefes Atmen und Meditation sind zwei grundlegende Praktiken, die helfen, das Nervensystem zu beruhigen und die innere Balance wiederherzustellen.
RegelmƤĆige AtemĆ¼bungen, bei denen man sich auf den natĆ¼rlichen Rhythmus des Atems konzentriert, kƶnnen das GefĆ¼hl von Ruhe und Gelassenheit fƶrdern. Meditation hilft, den Geist zu beruhigen und Gedanken, die Unruhe verursachen, loszulassen. Diese Praktiken ermƶglichen es, sich bewusst von Stress und Sorgen zu distanzieren und einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen.
Es ist wichtig, diese Techniken regelmƤĆig zu Ć¼ben, um ihre volle Wirkung zu entfalten. Bereits wenige Minuten tƤglicher Ćbung kƶnnen eine spĆ¼rbare Verbesserung des Wohlbefindens bewirken. Durch die Schulung der Achtsamkeit lernen wir, unsere Reaktionen auf Stressfaktoren zu kontrollieren und bewusster mit unseren Emotionen umzugehen.
Diese einfachen, aber wirkungsvollen Methoden kƶnnen eine groĆe Hilfe sein, um ein Ć¼berreiztes Nervensystem zu beruhigen und ein GefĆ¼hl der Ruhe im Alltag zu fƶrdern (3).
Praktische Tipps und Tricks
Ein erster Schritt ist das bewusste Durchatmen in stressigen Situationen. Oft atmen wir unter Druck flach, was zu Kopfschmerzen und Verspannungen fĆ¼hren kann. Einige tiefe AtemzĆ¼ge, vorzugsweise an der frischen Luft, kƶnnen Wunder wirken. Ebenso hilfreich sind EntspannungsĆ¼bungen wie Dehnungen oder das Fokussieren auf die Umgebung, um den Geist von Sorgen abzulenken.
BewƤhrte Entspannungsmethoden wie autogenes Training oder progressive Muskelentspannung sind ebenfalls effektiv. Sie helfen, innere Anspannung abzubauen und neue Energie zu schƶpfen. Ein schneller Tipp fĆ¼r zwischendurch: Lasse warmes Wasser Ć¼ber deine HƤnde flieĆen, um Muskeln und Nerven zu entspannen.
Bewegung ist ein weiterer wichtiger Aspekt. Sportliche AktivitƤten wie Spazierengehen, Seilspringen oder Yoga helfen, Stress abzubauen und fƶrdern die AusschĆ¼ttung von GlĆ¼ckshormonen. Bereits eine halbe Stunde tƤglicher Bewegung kann die Nerven spĆ¼rbar beruhigen und den Schlaf verbessern.
Diese praktischen Tipps sind leicht in den Alltag zu integrieren und kƶnnen einen groĆen Unterschied fĆ¼r dein Wohlbefinden und deine Nervengesundheit machen (4).
Die Bedeutung von B-Vitaminen bei Stress
Neben den bereits genannten Tipps und Tricks zur Nervenberuhigung spielt die Aufnahme von B-Vitaminen eine wesentliche Rolle im Umgang mit Stress. B-Vitamine sind entscheidend fĆ¼r die Gesundheit des Nervensystems und die StressbewƤltigung. Sie unterstĆ¼tzen die Funktion der Nervenzellen und tragen zur Regulierung des Nervensystems bei.
Unter Stress verbraucht der Kƶrper vermehrt B-Vitamine, was zu einem Mangel fĆ¼hren kann. Dieser Mangel kann wiederum die Stressreaktion des Kƶrpers verstƤrken und zu einer erhƶhten AnfƤlligkeit fĆ¼r nervliche Belastungen fĆ¼hren. Daher ist es wichtig, bei Stress auf eine ausreichende Zufuhr von B-Vitaminen zu achten. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, HĆ¼lsenfrĆ¼chte, NĆ¼sse und grĆ¼nes BlattgemĆ¼se sind reich an B-Vitaminen und sollten regelmƤĆig in die ErnƤhrung integriert werden (2).
Lesetipp: 17 Tipps zum Beruhigen deiner Nerven
Beruhigungsmittel und Schlafhilfen
In stressigen Lebensphasen kƶnnen Beruhigungsmittel und Schlafhilfen eine wertvolle UnterstĆ¼tzung bieten. Sie helfen, Symptome wie NervositƤt, innere Unruhe und Schlafstƶrungen zu lindern. Es ist jedoch wichtig, diese Mittel verantwortungsvoll und nach Ƥrztlicher Beratung zu verwenden.
Pflanzliche Beruhigungsmittel, die Inhaltsstoffe wie Johanniskraut, Baldrianwurzel oder Lavendelextrakt enthalten, sind oft eine sanfte Alternative. Sie sind in verschiedenen Formen wie Tropfen, Tabletten oder Dragees erhƤltlich und kƶnnen helfen, abends zur Ruhe zu kommen. Diese natĆ¼rlichen Mittel wirken beruhigend und unterstĆ¼tzen einen erholsamen Schlaf, ohne dabei die TagesaktivitƤten zu beeintrƤchtigen. Auch eine Aromatherapie mit Ƥtherischen Ćlen wie beispielsweise Lavendelƶl sind ein gutes Hausmittel, das hilft, Ć¼berreizte Nerven zu beruhigen.
FĆ¼r Personen, die unter schweren Schlafstƶrungen leiden, kƶnnen auch synthetische Arzneimittel wie Antihistaminika eine Option sein. Diese sollten jedoch nur nach RĆ¼cksprache mit einem Arzt eingenommen werden. Denn sie kƶnnen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben und sind nicht fĆ¼r eine langfristige Anwendung gedacht.
Es ist wichtig, einen gesunden Lebensstil zu pflegen und Stressfaktoren zu minimieren, um die AbhƤngigkeit von Schlafmitteln zu reduzieren. Eine gute Schlafhygiene, regelmƤĆige Bewegung und eine ausgewogene ErnƤhrung tragen ebenfalls zu einem besseren Schlaf bei (5).
- https://www.loges.de/ratgeber/10-tipps-bei-schwachen-nerven
- https://www.nu3.de/blogs/health/nervennahrung
- https://sensolife.de/ihr-uberstimuliertes-nervensystem-beruhigen/
- https://www.esquire.de/life/fitness-gesundheit/nerven-beruhigen?amp=1
- https://www.pluspunkt-apotheke.de/produkte/beruhigung-schlaf-nerven
