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Juni 27, 2022

Die Erkrankung Burnout nimmt leider immer mehr zu. Weißt du, mit welchen körperlichen Beschwerden sich ein Burnout zeigen kann? Hier erfährst du es.

Das Phänomen des Burnouts gibt es wirklich, und in der heutigen Zeit leiden mehr von uns darunter als je zuvor. Du spürst einen solchen Burnout jedoch nicht nur in deinem Kopf, obwohl es dort sicherlich seinen Anfang nimmt, sondern auch körperlich. Die ersten Anzeichen eines Burnout bemerkst du wahrscheinlich bei der Arbeit, aber es muss nicht immer unbedingt nur im Job sein. Die Pflege eines geliebten Menschen, die Kindererziehung und eine schwierige Work-Life-Balance können ebenfalls dazu beitragen.

Geprägt hat den Begriff "Burnout" der US-amerikanische Psychotherapeut Herbert Freudenberger in den 70er-Jahren. Dr. John Whyte vom WebMD und Autor der Reihe "Take Control", erklärt:

"Das klassische Anzeichen für Burnout ist, dass du keinen Spaß mehr an deiner Arbeit hast. Oft wacht man an Arbeitstagen müde und schlecht gelaunt auf." Whyte fügt hinzu, dass diese veränderte Stimmung und Einstellung zur Arbeit "oft zu einer verminderten Leistung führt", was bedeutet, dass dein Chef vielleicht schon vor dir merkt, dass du ausgebrannt bist.

Dr. med. Sue Varma, Fachärztin für Psychiatrie, Neurologie und Nervenheilkunde, klinische Assistenzprofessorin für Psychiatrie am NYU Langone Medical Center und Mitglied der American Psychiatric Association, sagt außerdem, dass die verräterischen mentalen und psychologischen Symptome von Burnout oft subtiler sind, als du denkst.

Nicht umsonst läuft die Bezeichnung des Burnout-Syndroms unter diesem Begriff, denn Burnout kommt aus dem Englischen von "to burn out" und bedeutet so viel wie "ausbrennen" - und genau das passiert, langsam aber sicher, wenn du in einen Burnout hineinrutscht.

Mentale und emotionale Anzeichen für ein Burnout

Burnout-Symptome sind in der Regel durch einen erfahrenen Arzt einfacher zu erkennen und äußern sich sowohl durch emotionale Erschöpfung als auch durch körperliche Beschwerden, Hier spielt insbesondere die Psychosomatik eine große Rolle, denn auf als psychisch belastend erlebten Druck und Stress reagiert nicht nur deine Seele, sondern auch dein Körper.

"Es gibt drei wichtige Anzeichen, auf die ich achte, wenn ich mit Menschen arbeite: Zynismus, Erschöpfung und ein vermindertes Gefühl der Selbstwirksamkeit am Arbeitsplatz", sagt Dr. Varma. "Eine Person verliert das Interesse, fühlt sich von ihrer Arbeit losgelöst, ist unzufrieden und fühlt sich weniger kompetent."

Die klinische Psychologin Dr. Monica Vermani und Autorin von "A Deeper Wellness: Conquering Stress, Mood, Anxiety and Traumas", sagt, dass du auch unter

  • Grübeln, also negativen Gedanken, die sich oft wiederholen,
  • Reizbarkeit,
  • Kurzatmigkeit,
  • Stimmungsschwankungen,
  • Distanzierung von geliebten Menschen,
  • Verlust des Interesses an Dingen, die dir Spaß machen,
  • und Angstzuständen

als Folge von Burnout leiden kannst. In schwereren Fällen kann es auch zu Selbstmordgedanken kommen.

Ursachen eines Burnout-Syndrom

Die Ursachen für Burnout variieren je nach Person und Lebensumständen, aber in der Regel gibt es einige gemeinsame Themen. Dazu gehören laut Dr. Varma

  • Überlastung und Unterforderung,
  • unklare Erwartungen an die eigene Rolle,
  • unklare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben,
  • chronische Belästigungen
  • oder Mikroaggressionen und Diskriminierung.

Dauerstress und Leistungsdruck

Auch der Druck, der in unserer Arbeitswelt und unserer gesamten Gesellschaft oft vorherrscht, kann an den Kräften zehren und zu Burnout-Symptomen führen. Bestimmte Berufe und Berufsgruppen, wie zum Beispiel Lehrer oder Führungskräfte in der Pflege und der Gastronomie sind dabei besonders häufig betroffen, in denen Dauerstress oder Leistungsdruck stark ausgeprägt sind, was bei den Betroffenen häufig zu Überforderung führt.

Egal ob im privaten Umfeld, im Beruf oder durch eine andere Ursache - es gibt verschiedenste Gründe, warum Burnout-Betroffene in diese Spirale aus Erschöpfung, innerer Leere und dadurch abnehmende Leistungsfähigkeit geraten und es ist daher wichtig, Ursachenforschung zu betreiben, um Veränderungen vornehmen zu können.

Körperliche Symptome von Burn-Out

Wie viele von uns wissen, spielt sich das Thema psychische Gesundheit nicht nur in deinem Kopf ab: Auch dein Körper spielt hier mit. Körperliche Symptome von Burnout können dich plagen, ohne dass du es gleich bemerkst.

Umso wichtiger ist es, dass du dich um dein geistiges und emotionales Wohlbefinden kümmerst, um weitere Folgeerscheinungen zu vermeiden. Viele der körperlichen Anzeichen von Burnout können auch typische Symptome für andere Probleme sein, sodass du anfangs vielleicht gar nicht merkst, dass chronischer Stress die Ursache dafür ist und keine andere Erkrankungen. Dies sind dann psychosomatische Beschwerden, also solche, für die es keine organischen Ursachen gibt.

Körperliche Beschwerden immer auch ärztlich abklären lassen

Du solltest aber in jedem Fall grundsätzlich deinen Arzt konsultieren, wenn du auffällige Symptome hast und dir nicht auf eigene Faust eine Diagnose stellen. Dein Arzt kann durch gezielte Fragen dein Beschwerdebild im Rahmen seiner Diagnostik einordnen und auch eine eventuell vorhandene Krankheit durch weitere Untersuchungen ausschließen. Im Anschluss kann er dir dann geeignete Maßnahmen, wie zum Beispiel eine Reha-Kur, eine Psychotherapie oder ein Arzneimittel empfehlen, entsprechend deiner Symptomatik.

Folgende körperliche Symptome können bei einem Burnout auftreten:

1. Schlaflosigkeit, Müdigkeit und veränderte Schlafgewohnheiten

Müdigkeit, Erschöpfung und Abgeschlagenheit gehen oft mit Burnout einher. Ein verräterisches Anzeichen für Burnout sind veränderte Schlafgewohnheiten. Schlaflosigkeit ist eines der häufigsten körperlichen Symptome von Burnout und kann tiefgreifende negative Auswirkungen auf deine körperliche und geistige Gesundheit haben.

Während viele, die unter Burnout leiden, nicht in der Lage sind zu schlafen, selbst wenn sie übermüdet sind, können andere feststellen, dass sich ihre Schlafgewohnheiten in die entgegengesetzte Richtung verändern: Du schläfst vielleicht mehr als früher, aber du fühlst dich selbst nach ausreichend Schlaf wahrscheinlich immer noch nicht richtig ausgeruht.

2. Kopfschmerzen

Es kann sein, dass du als Folge von Burnout häufiger unter Kopfschmerzen leidest, insbesondere unter Spannungskopfschmerzen. Laut der Cleveland Clinic sind Spannungskopfschmerzen in der Regel mit leichten bis mittelstarken Schmerzen verbunden, die meist an den Seiten deines Kopfes auftreten. Im Gegensatz zu Migräne gehen Spannungskopfschmerzen normalerweise nicht mit Übelkeit, Erbrechen oder Licht- und Geräuschempfindlichkeit einher.

Glücklicherweise sprechen Spannungskopfschmerzen in der Regel gut auf rezeptfreie Schmerzmittel an. Wenn du jedoch regelmäßig Ibuprofen oder Paracetamol einnehmen musst, um die Schmerzen zu mildern, solltest du so schnell wie möglich mit deinem Arzt sprechen, um andere Ursachen auszuschließen.

3. Kiefer zusammenpressen

Wenn du jemals den Satz "Der Tod sitzt im Zahnfleisch." gehört hast, könnte da etwas dran sein. Zahnarzt Dr. Kartik Antani von Rio Rancho Smiles in Rio Rancho, N.M., sagt, dass chronischer Stress und Burnout viele Probleme verursachen können, die sich auch im Mund manifestieren.

"Stress im Leben, das Burnout-Syndrom und viele andere Faktoren können unsere Schlafmuster und -gewohnheiten beeinflussen. Diese Schwankungen im Schlaf können sich auf unseren gesamten Körper auswirken, aber oft zeigen sich die ersten Symptome von schlechtem Schlaf im und am Mund", erklärt er.

"Knirschen, Zähneknirschen, Gesichtsschmerzen, Schmerzen im Hinterkopf und Nacken sowie entzündetes Zahnfleisch und Zähne können die Folge einer Schlafapnoe sein, egal ob es sich um eine zentrale oder obstruktive Schlafapnoe oder einen Komplex aus beidem handelt. Schlafapnoe und Schlafmangel können der Gesundheit schaden, nicht nur der Mund- und Gesichtsgesundheit, sondern auch der systemischen und sogar der psychischen Gesundheit.

Einige Anzeichen können Schnarchen, Tagesschläfrigkeit und ständige Müdigkeit sein. Gewohnheiten wie Alkoholkonsum, übermäßiges Essen, Gewichtszunahme, Bewegungsmangel oder das Starren auf einen Bildschirm vor dem Schlafengehen können diese Probleme noch verschlimmern und einen Schneeballeffekt auslösen."

Viele Menschen, die unter Burnout leiden, pressen im Schlaf den Kiefer zusammen. Ein Anzeichen dafür sind Kieferschmerzen, ein Spannungsgefühl im Kiefer, Ohrenschmerzen oder sogar ein Klingeln in deinen Ohren. Vielleicht hast du auch Schwierigkeiten, deinen Mund und Kiefer weit zu öffnen.

Zahnschiene

Wenn du merkst, dass du deinen Kiefer zusammenbeißt, solltest du in eine Zahnschiene investieren. "Das ist der beste Weg, denn dein Zahnarzt nimmt einen individuellen Abdruck, kalibriert deinen Biss und verschreibt dir vor allem den passenden Zahnschutz", erklärt Dr. Antani.

"Nicht alle Zahnschienen sind gleich, nicht nur in Bezug auf die Qualität, sondern auch in Bezug auf das Design - manche Menschen müssen nur ihre Vorderzähne ausgleichen, während bei anderen das gesamte Gebiss ausgeglichen werden muss. Auch die Dicke des verwendeten Materials ist wichtig. Wenn die Finanzen ein Hindernis für diese Leistungen darstellen, kann es sinnvoll sein, mit einer günstigen Lösung zu beginnen, aber am besten sprichst du vorher mit deinem Zahnarzt."

Neben einer Zahnschiene gibt es noch andere Behandlungen, die dein Zahnarzt dir je nach deiner Situation empfehlen kann. "Dein Zahnarzt kann dir auch spezielle Kieferübungen empfehlen und vorführen, die Schmerzen und Beschwerden lindern können, z. B. Dehnungen, Manipulationen und widerstandsbasierte Bewegungen", rät Dr. Antani. "Auch eine Wärmebehandlung kann empfohlen und demonstriert werden."

4. Zähneknirschen und Zähnepressen (Bruxismus)

Dr. Antani stellt fest, dass du nicht nur unbewusst deinen Kiefer zusammenpressen, sondern auch mit den Zähnen knirschen kannst, und zwar sowohl im Wachzustand als auch im Schlaf, was zu ähnlichen Symptomen und Belastungen führen kann. Dazu gehören Kopfschmerzen, Ohrenschmerzen und Kieferschmerzen - und Schlimmeres.

"Zähneknirschen kann auch dazu führen, dass sich Zähne und Füllungen lockern, die Zähne brechen, die Backenzähne plattgedrückt werden, die Vorderzähne abplatzen, die Zähne empfindlich werden oder in schweren Fällen sogar Zähne verloren gehen, wenn sie nicht behandelt werden", sagt Dr. Antani.

"Oft kann das Zähneknirschen sogar zu Zahnfleischproblemen und Parodontitis führen. Der Zahnnerv kann sich auch entzünden (Pulpitis) oder absterben (Nekrose), wenn die Probleme schwerwiegend genug sind. Es gibt eine schnelle Methode, um dich davon abzuhalten, im Schlaf mit den Zähnen zu knirschen, wenn du merkst, dass es passiert: Stecke deine Zungenspitze zwischen deine oberen und unteren Zähne."

Wenn du den Verdacht hast, dass du mit den Zähnen knirschst, ist es wichtig, dass du deinen Zahnarzt aufsuchst, um eventuelle Schäden zu lindern und zukünftige Schäden an deinen Zähnen, deinem Zahnfleisch und deinem Kiefer zu verhindern. Während du auf einen Termin wartest, kann laut Dr. Antani auch ein Mundschutz aus der Drogerie helfen.

5. Muskelverspannungen und Schmerzen

Wenn du das Gefühl hast, dass du eine Massage brauchst, kann Burnout eine Ursache sein. Stress verursacht nicht nur geistige und emotionale, sondern auch körperliche Verspannungen. Als Folge von chronischem Stress und Burnout spürst du vielleicht Verspannungen und Schmerzen in deinen Muskeln.

Bewegung, Eis und warme Bäder können helfen, Muskelschmerzen und Verspannungen zu lindern.

6. Hoher Blutdruck (Hypertonie)

Stress und Burnout können zu Bluthochdruck (Hypertonie) führen, der unbehandelt sehr ernst sein kann. Die American Heart Association erklärt, dass die Hormone Cortisol und Adrenalin die Herzfrequenz erhöhen und die Blutgefäße verengen, um die Durchblutung in der Körpermitte zu erhöhen und die Extremitäten (Arme, Beine, Hände, Füße usw.) zu entlasten, wenn Stress und Burnout deinen Körper in den "Kampf- oder Fluchtmodus" versetzen.

Bei situativem Stress sinkt dein Blutdruck wieder auf ein normales Niveau, sobald das Problem oder die Bedrohung gelöst ist oder du der Gefahr entkommen bist, die dein Körper als solche wahrnimmt.

Chronischer Stress und Burnout können jedoch dazu führen, dass du dich ständig im Kampf-oder-Flucht-Modus befindest, was langfristig zu Herz-Kreislauf-Problemen führt und deinen Hormon-Haushalt belastet. Wenn du unter Bluthochdruck leidest, solltest du mit deinem Arzt über eine Behandlung sprechen.

7. Verdauungs- und Magen-Darm-Probleme

Burnout und chronischer Stress können sich stark auf deine Verdauung auswirken. Manche Menschen bekommen

  • Krämpfe oder Magenschmerzen,
  • andere Sodbrennen,
  • wieder andere erbrechen,
  • wieder andere leiden unter Verstopfung
  • und wieder andere bekommen sogar Durchfall.

Wenn du nur ab und zu darunter leidest, ähnlich wie bei situativem Bluthochdruck, kannst du dich mit rezeptfreien Mitteln beruhigen. Wenn du jedoch regelmäßig Probleme mit der Verdauung oder dem Stuhlgang hast, solltest du mit deinem Arzt sprechen, um andere Ursachen auszuschließen und einen Behandlungsplan zu finden, der für dich und dein spezielles Problem geeignet ist.

8. Veränderungen des Appetits

Appetitveränderungen sind bei Menschen, die mit Burnout und chronischem Stress zu kämpfen haben, keine Seltenheit, obwohl diese Veränderungen von Person zu Person unterschiedlich sein können. Manche fühlen sich hungriger als sonst und suchen Trost im Essen, während andere ihren Appetit ganz verlieren und ihnen manchmal übel wird, wenn sie versuchen, sich zum Essen zu zwingen.

Wie Dr. Antani bereits erwähnt hat, kann der Einfluss von Burnout auf den Appetit zu übermäßigem Essen führen, aber auch eine Mangelernährung ist möglich, wenn man aufgrund von Appetitveränderungen nicht genug isst.

Sprich mit deinem Arzt, wenn sich dein Appetit stark verändert, und informiere ihn über deine Ernährung, deinen Lebensstil und deine psychische Gesundheit, denn er braucht diese Informationen, um andere mögliche Diagnosen auszuschließen und einen geeigneten Behandlungsplan aufzustellen, damit du dich wieder besser fühlst.

9. Substanzmissbrauch

Wenn du ausgebrannt bist, greifst du vielleicht öfter zu einem Drink, um dich zu entspannen, sagt Dr. Vermani. In Maßen erstmal kein Grund zur Sorge, doch die Menge macht bekanntlich das Gift. Es ist eine Sache, nach einer langen Woche mit den Mädels bei einem Cocktail Dampf abzulassen, aber eine andere, sich auf Alkohol oder andere bewusstseinsverändernde Substanzen als Betäubungsmittel oder Bewältigungsmechanismus zu verlassen.

Falls du dich also dabei ertappst, dass du regelmäßig zu Alkohol oder anderen Substanzen greifst, um mit Stress und Burnout fertig zu werden - seien es Zigaretten, Marihuana oder verschreibungspflichtige Medikamente -, solltest du in Erwägung ziehen, dir Hilfe bei einer psychologischen Fachkraft zu holen und - falls nötig - eine Rehabilitationsmaßnahme oder eine Sucht-Selbsthilfegruppe zu besuchen.

10. Unruhe

Erkennst du, dass du viel mehr zappelst als sonst? Hast du Schwierigkeiten, dich auf Aufgaben zu konzentrieren? Klopfst du häufiger mit dem Fuß, gehst auf und ab oder kaust auf deinen Nägeln?

Wenn all diese Angewohnheiten neu sind oder sich verschlimmert haben, dann könnte ein Burnout daran schuld sein.

11. Entzündungen

Dr. Varma sagt, dass ein körperliches Symptom von Burnout und Ausgebranntsein, das oft unsichtbar bleibt, eine erhöhte Entzündung ist, die durch dieselben Hormone - Cortisol und Adrenalin - ausgelöst wird, die auch Bluthochdruck verursachen können. Entzündungen können sich auf unterschiedliche Weise äußern, z. B. durch eine geringere Widerstandskraft gegen Erkältungen und Krankheiten, Gelenkschmerzen und die Auslösung oder Verschlimmerung von Autoimmunerkrankungen.

Die Entzündung selbst kann durch falsche Ernährung und einen ungesunden Lebensstil verschlimmert werden. Leichter Sport und die richtige Ernährung können helfen, aber wenn du den Verdacht hast, dass du an einer Entzündung leidest, solltest du auch mit deinem Arzt sprechen, damit er dich richtig untersucht und behandelt.

12. Herzklopfen

Bei Burnout kann es sich anfühlen, als ob dein Herz einen Schlag aussetzen würde - aber nicht so, wie es sich anfühlt, wenn du deinen Schwarm siehst. Stattdessen kann sich stress- und burnout-bedingtes Herzklopfen so anfühlen, als würde dein Herz rasen, pochen oder sogar stehen bleiben.

Laut der Cleveland Clinic ist Herzklopfen in den meisten Fällen normal und harmlos, aber wenn es häufig auftritt, solltest du unbedingt mit deinem Arzt sprechen, um deine Herz-Kreislauf-Gesundheit in Ordnung zu bringen.

13. Kurzatmigkeit

Dr. Vermani sagt, dass Kurzatmigkeit ein häufiges Symptom für Burnout ist. Wenn du dich bei alltäglichen Aufgaben erschöpft fühlst, den Atem anhältst, ohne es zu merken, oder ein Engegefühl in der Brust verspürst, könntest du an Burnout leiden.

14. Panikattacken

Laut Dr. Vermani können Panikattacken bei Menschen, die unter Burnout leiden, häufig auftreten. Zu den Symptomen einer Panikattacke gehören

  • Schweißausbrüche,
  • Kurzatmigkeit,
  • Herzklopfen,
  • Schüttelfrost,
  • Brustschmerzen,
  • Übelkeit,
  • Zittern,
  • Kribbeln in den Gliedmaßen (vor allem in Fingern und Zehen),
  • Benommenheit,
  • Übelkeit,
  • Atembeschwerden und ein akutes Gefühl des Schreckens,
  • das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren
  • und die Angst, dass du sterben könntest.

15. Herzkrankheiten

Eine der beängstigendsten Langzeitfolgen von chronischem Stress und Burnout sind Herzkrankheiten. Das liegt zum Teil am Bluthochdruck, den Burnout verursachen kann, sowie an den Entzündungen und den Auswirkungen, die Burnout auf deinen Lebensstil haben kann - einschließlich der Auslösung ungesunder Ess-, Rauch- oder Trinkgewohnheiten.

Wenn du ein hohes Risiko für eine Herzerkrankung hast, solltest du sofort deinen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, wie du deine Herzgesundheit verbessern und dem Burnout den Garaus machen kannst.

Wie man Burnout behandelt und vorbeugt

Es ist nicht nur wichtig, die körperlichen Symptome des Burnouts zu behandeln, sondern auch den Burnout selbst, damit du später nicht wieder mit den gleichen Problemen konfrontiert wirst.

"Wenn du dich ausgebrannt und gestresst fühlst, solltest du dich darauf konzentrieren, ein Gleichgewicht zu schaffen und dein Energielevel im Leben zu erhöhen. Energie lässt sich durch gute Ernährung (gesund und regelmäßig essen), Schlaf (ausreichend gute Erholung) und Bewegung steigern", sagt Dr. Vermani. Sie empfiehlt außerdem Atemübungen und Meditation, einschließlich voller Bauchatmung im Gegensatz zu kurzen und flachen Atemzügen, um deine Muskeln zu entspannen und dich zu erden.

Ursachen identifizieren

Dr. Varma sagt, dass es wichtig ist, die Ursache deines Burnouts zu finden und Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu beseitigen. Selbst wenn du die Ursache deines Stresses nicht vollständig beseitigen kannst (z. B. weil du deinen stressigen Job nicht kündigen oder einen anderen Betreuer für einen kranken Elternteil finden kannst), kann es dir schon helfen, wenn du kleine Schritte unternimmst, um einen Teil des Problems zu beheben.

Burnout richtig vorbeugen

Wir lernen als Kinder meist nicht, richtig und auf eine gesunde Art und Weise mit Stress umzugehen. Das fällt uns im Erwachsenenalter dann oft auf die Füße, wenn wir uns nicht einen entsprechenden Umgang damit angewöhnen. Die Belastung, die wir vielleicht immer wieder in unseren Berufen oder unseren zwischenmenschlichen Beziehungen erleben, artet dann in schädlichen negativen Dauerstress aus.

Deswegen ist es wichtig, deine ganz persönlichen Strategien gegen Stress und Belastungen zu finden. Das kann alles mögliche sein - egal ob es nun ein entspannendes Hobby wie Stricken, Malen oder Basteln ist oder Sport, Bewegung und Aktivität und mehr.

Wie du in der Praxis dein Stressmanagement gestaltest, ist ganz dir überlassen. Wichtig ist nur, dass es zu dir passt und du dir vor allem deiner Stressquellen bewusst(er) wirst.

Wichtig ist es auch, die unterschiedlichen Phasen eines Burnout zu kennen, um rechtzeitig Gegenmaßnahmen ergreifen zu können.

Burnout richtig behandeln

Ist der Burnout schon eingetreten, dann können dir verschiedene Formen von Therapien meist sehr gut helfen:

"Eine Therapie und Schritte zur Beseitigung der Ursache, auch wenn du dabei nicht erfolgreich bist, geben dir das Gefühl, die Kontrolle zu haben", rät Dr. Varma. Auch die Inanspruchnahme deines Urlaubs oder eine medizinische Auszeit können helfen, aber es ist auch wichtig, dass du deine Arbeitssituation nach deiner Rückkehr verbesserst.

"Du solltest dir Unterstützung und einen Mentor suchen, Grenzen setzen, dich respektvoll durchsetzen und herausfinden, welche Fähigkeiten du erwerben oder verbessern kannst, um dein Gefühl der Beherrschung und Kompetenz zu steigern", sagt sie. "Auch hier gilt: Burnout bedeutet nicht, dass du nicht kompetent bist, sondern erzeugt dieses Gefühl in dir, vor allem, wenn du den hohen und unablässigen Anforderungen nicht mehr gewachsen bist. Ziehe dich bei neuen Projekten ein wenig zurück. Suche dir ein Leben außerhalb der Arbeit und verbringe Zeit mit Hobbys."

Nicht selten werden auch Medikamente gegen Burnout verschrieben.

Dich für ein höheres Ziel einzusetzen, ist ebenfalls ein wunderbarer Weg, um sich besser zu fühlen, sagt Dr. Varma. Dazu gehört, dass du dich in und außerhalb deiner Arbeit für Dinge einsetzt, die dich zufrieden machen und anderen Menschen helfen, während du dabei neue Fähigkeiten erlernen kannst. 

Mein Fazit

Laut Medizin und Psychologie äußert sich ein Burnout vor allem in Symptomen wie emotionalem Ausgebranntsein, innerer Leere und auch zahlreichen körperlichen Beschwerden. Er ist ein deutliches Zeichen deiner Seele, dass es Zeit für gewisse Veränderungen ist und dass du einen Gang zurückschalten solltest.

Burn-Out-Betroffene haben oft das Gefühl, dass sie mit ihrem Problem alleine dastehen, doch dem ist ganz und gar nicht so. Es gibt sehr viele Menschen, die an einem Burnout leiden und es werden laut Statistik auch mit jedem Jahr mehr. Du bist daher nicht so alleine, wie du vielleicht denkst. Mach dir das immer wieder klar und scheue dich nicht, Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn du bemerkst, dass du dich ausgebrannt fühlst und dein Alltag dir immer schwerer fällt.

Maßnahmen ergreifen

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, deine Situation zu verbessern, also sprich mit deinem Arzt und berede mit ihm, welche Maßnahmen für dich in Frage kommen. Beginne außerdem damit, mehr auf dich selbst und dein Wohlbefinden zu achten. Wenn du kurz vor einem Burnout stehst oder schon mittendrin steckst, ist es wichtig, dass du spätestens jetzt lernst, dich und deine Gesundheit - sowohl psychisch als auch körperlich - an die erste Stelle zu setzen. Denn ohne deine Gesundheit kannst du kein glückliches und erfülltes Leben führen, also höre auf die Warnsignale, die Körper und Seele dir geben.

Du wirst sehen: Je mehr du dich, deine Zeit, deine Pausen und deine Gesundheit wertschätzt, desto weniger ausgebrannt wirst du sein. Und stattdessen wird irgendwann wieder das Feuer in dir brennen.

Würdest du gerne persönlich mit mir sprechen? Dann kannst du hier einen Termin mit mir ausmachen, in dem wir unsere Erfahrungen austauschen können.

Schnelle Hilfe?

Falls du Selbstmordgedanken hast und akut Hilfe brauchst: Anlaufstellen wie die Telefonseelsorge (0800 - 111 0 111 oder 0800 - 111 0 222) sind rund um die Uhr für dich erreichbar. Weitere Hilfsangebote findest du hier: https://www.suizidprophylaxe.de/hilfsangebote/hilfsangebote/



Über den Author

Andreas

Ich bin Andreas, Gründer und Hauptblogger von "Mein Weg aus der Angst". Ich lebe mit meiner Frau, unserer Tochter und unserem Hund im Süden Deutschlands. Mehr Infos über mich kannst du hier nachlesen.

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