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Januar 24, 2023

Entwurf

Ein Handy kann Segen und Fluch zu gleich sein. Die folgenden Spiele könnten dir beim Abschalten und Entspannen helfen. Aber entscheide selbst...

Sicherlich fühlst du dich von Zeit zu Zeit gestresst: Negative Emotionen und Müdigkeit treten häufig auf, während du bei der Arbeit bist, und es scheint wirklich schwierig zu sein, sie loszuwerden, sich abzulenken und ein bisschen zu entspannen.

Um ein paar Beispiele zu nennen: 80 % aller Arbeitnehmer sind bei der Bewältigung ihrer täglichen Aufgaben gestresst, und fast die Hälfte von ihnen gibt zu, dass sie beim Abbau von Stress und Ängsten Hilfe brauchen. Kein Wunder, dass so viele zu Entspannungsspielen greifen!

Darüber hinaus sind laut Statistik 75 % der Erwachsenen innerhalb weniger Monate mäßig oder stark gestresst, und 1 von 75 Personen leidet unter Panikstörungen. Auch für Jugendliche ist Stress eines der größten Gesundheitsprobleme.

Hier sind ein paar Spielideen für Entspannungsspiele, die dich bei beim Stressabbau unterstützen können.

Doch Vorsicht: nicht bei allen fördern Spiele am Handy Ruhe und Entspannung, sondern führen nur zu noch mehr Reizüberflutung. Achte daher selbst darauf, welche Spiele dir wirklich gut tun. Vielleicht kommen für dich auch eher klassische Spiele in Frage.

Die besten Entspannungs-Spiele zum Stressabbau - für Kinder, Erwachsene und einfach jedes Alter

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, vom Lesen eines Buches bis zum Yoga. In diesem Artikel erfährst du, wie du Spiele zum Stressabbau nutzen kannst, um deinen Stress zu bewältigen.

1. Bubble Wrap

Bubble Wrap ist ein tolles Spiel, um Stress abzubauen. Das von vielen Menschen geliebte "Luftpolsterfolie platzen lassen" gibt es jetzt auch virtuell. Drücke einfach mit deinen Fingern auf die Luftblasen und lasse sie explodieren, um destruktive Emotionen loszuwerden. Diese kostenlose Handy-App ist auch ein Zeitkiller: Du kannst sie spielen, während du in einer Warteschlange stehst oder während einer langen und anstrengenden Reise.

Du kannst die Blasen so lange aufplatzen lassen, wie du willst, oder dich für ein Minispiel entscheiden (Blitz Pop: die Anzahl der geplatzten Blasen innerhalb einer Minute; Pop 500: die Geschwindigkeit, mit der du 500 Blasen zum Platzen bringst; Pop All: wie schnell du das ganze Blatt mit 2.000 Blasen zum Platzen bringst).

Die App bietet eine Reihe von Farben und angenehmen Klängen. Außerdem kannst du die Größe der Blasen ändern.

2. Color Break

Color Break bietet eine wunderbare Möglichkeit, sich zu entspannen und Spaß zu haben. Probiere das digitale Malen mit deinen Fingerspitzen oder dem Stift aus und genieße eine erstaunliche Vielfalt an Mustern. Diese App hilft dir, deine Kreativität zu fördern und einen anstrengenden Tag zu vergessen.

Dieses Spiel zum Stressabbau bietet eine unbegrenzte Anzahl von Farben und ermöglicht es, die fertigen Werke per E-Mail mit Freunden zu teilen. Dies ist ein großartiges "ruhiges" Spiel, das du bei der Arbeit spielen kannst, ohne zu viel Aufmerksamkeit auf dich zu lenken!

3. Personal Zen

Personal Zen ist ein weiteres meiner Lieblingsspiele zum Stressabbau. Die App wurde mit Hilfe von Neurowissenschaftlern entwickelt und es ist klinisch erwiesen, dass sie Menschen hilft, schmerzhafte Emotionen zu bekämpfen und das Gehirn zu trainieren, damit es ihnen besser geht.

Forscher sagen, dass es eine gute Idee ist, Personal Zen ein paar Mal pro Woche für etwa 5-10 Minuten zu spielen. Je länger du jedoch spielst, desto mehr Einfluss auf dein Wohlbefinden nimmst du wahr.

Außerdem trainiert das Spiel dein Gehirn so, dass du dich auf die positiven Dinge in deinem Leben konzentrieren und die negativen wegwerfen kannst. Folge einfach genau dem Weg eines freundlichen Kobolds auf dem Bildschirm, ohne dich von dem bösen Kobold ablenken zu lassen.

4. Paper Toss

Paper Toss ist eine schöne App für die Pause bei der Arbeit. Immer wenn du dich erschöpft fühlst und dich entspannen musst, nimmst du ein zerknülltes Stück Papier und wirfst es in einen Papierkorb auf deinem Mobiltelefon.

Das Spiel bietet eine automatische Zählung der Bälle, die das Ziel erreicht haben, 7 Schwierigkeitsstufen, atemberaubende Grafiken, eine tolle Steuerung, natürliche Geräusche im Büro mit Kommentaren von wütenden Kollegen, unterschiedliche Geschwindigkeiten des Papierflugs und vieles mehr.

Also, gönn dir eine kurze Pause und erhole dich mit der Paper Toss App.

5. Relaxing Puzzler

Relaxing Puzzler ist ein meditatives Puzzlespiel, mit dem du dir Zeit nehmen und dich ausruhen kannst. Hypnotische Soundtracks von Winterpark geben dir die Möglichkeit, zu meditieren und den Zustand der Gelassenheit zu erreichen, ohne die Veränderung zu bemerken.

Die App, die von meditativen Kunststilen inspiriert ist, ist einfach zu bedienen: Du lenkst einfach die Energie, indem du Steine durch den mystischen Garten bewegst, und entspannst dich in vollen Zügen.

6. Candy Crush

Candy Crush ist ein buntes und süßes 3-Gewinnt-Puzzlespiel, das sehr leicht zu erlernen und zu spielen ist. Es bietet eine unendliche Anzahl von Leveln, so dass du dich so lange ausruhen kannst, wie du willst. Es ist eines meiner Lieblingsspiele zum Stressabbau!

Die Musik und die Soundeffekte sind fröhlich und reizvoll und sorgen für eine angenehme Geräuschkulisse während des Spiels. Du musst dein Gehirn ein bisschen anstrengen, um die besten Kombinationen zu finden, mit denen du in den nächsten Levels weiterkommst.

Außerdem dreht sich das ganze Spiel um Süßigkeiten... und es gibt nicht viel Schöneres, oder? Das Spiel ist kostenlos, aber einige optionale Gegenstände im Spiel sind kostenpflichtig (du kannst die Bezahlfunktion aber auch abschalten, wenn du möchtest).

7. Bejeweled

Bejeweled ist ein weiteres 3-Gewinnt-Spiel, das ein Klassiker ist. Das Besondere an diesem Spiel zum Stressabbau sind die verschiedenen Modi, die zur Verfügung stehen. Der klassische Modus bleibt dem ursprünglichen Spielprinzip treu, aber es gibt auch Lightning, Diamond Mine und mehr.

Der beste Modus zum Stressabbau ist jedoch der Zen-Modus. Dieser Modus enthält unterschwellige positive Affirmationen, feine akustische Töne und sogar Atemmodulationen, die dir helfen, dich beim Spielen zu entspannen. Der Endlos-Aspekt des Zen-Modus ermöglicht es dir, weiterzuspielen, ohne dich darum zu kümmern, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, um ein Level zu "schlagen".

Du kannst die Atemmodulation einschalten, um eine Verfolgungslinie zu sehen, die dich dazu ermutigt, deine Atemmuster an die Linie und den Klang des Ein- und Ausatmens anzupassen, den du hören wirst. Im Laufe des Spiels verlangsamt sich die Atemfrequenz... und du senkst natürlich deinen Stress.

8. Wordscapes

Wordscapes hilft dir, dein Gehirn zu trainieren, während du dich entspannst. Die App behauptet, dass sie deinen Verstand schärft, wenn du jeden Tag nur 10 Minuten spielst.

Diese Wortspiel-App fordert dich mit Wortsuchen, Anagrammen und Kreuzworträtseln heraus. Während du dich mit den Rätseln beschäftigst, entspannst du dich und wirst von der schönen Hintergrundkulisse in den Bann gezogen.

Viele Rezensenten sagen, dass die App sehr entspannend ist, vor allem, weil du unbegrenzte Chancen hast, jedes Level abzuschließen - es gibt kein "Verlieren" und keinen Rauswurf aus der App, während sich deine "Leben" wieder aufladen.

9. Super Mario Run

Super Mario Run bringt dich mit diesem nostalgischen Spiel zurück in deine Kindheit. Aber dieses Spiel kannst du mit nur einer Hand spielen!

Du steuerst Mario, indem du tippst, während er vorwärts läuft, und mit dem richtigen Timing Sprünge und Drehungen auslöst, damit Mario Münzen sammelt und sein Ziel erreicht.

Es gibt vier Modi zum Ausprobieren. Der entspannendste davon ist Kingdom Builder. In diesem Modus sammelst du Münzen und Toads, um dein eigenes Königreich zu bauen. Nintendo hat auch einen einfachen Modus für Spieler hinzugefügt, die einfach nur entspannen und die Levels erkunden wollen.

10. Pigment

Pigment ist eine preisgekrönte Ausmal-App mit Tausenden von Ausmal-Seiten und Zugang zu exklusiven lizenzierten Inhalten.

Schon 10 Minuten Ausmalen kann die gleiche Wirkung haben wie Meditation und ist damit eine gute Möglichkeit, Stress und Ängste abzubauen. Diese App ist eine großartige Alternative zu Spielen, die dich frustrieren könnten, wenn du die Level nicht schaffst - beim Ausmalen gibt es kein Versagen!

Es gibt 29 verschiedene Stifte, Marker und Pinsel, die du zum Malen verwenden kannst. Du kannst auch die Tap-to-Fill-Methode verwenden, um das Ausmalen einfacher zu gestalten.

BONUSSPIEL: Tetris

Tetris ist ein "Oldie but a Goodie". Es ist ein Spiel, das auf einer Handvoll von Plattformen verfügbar und benutzerfreundlich ist, unabhängig davon, wie viel Erfahrung du mit Videospielen hast. Um sich so lange zu halten, musste Tetris schon etwas mehr können als nur eine leichte Unterhaltung für ein oder zwei Stunden zu bieten... Es gibt sogar Studien, die den Einsatz von Tetris im klinischen Bereich zur Behandlung von PTBS-Symptomen untersuchen.

Zusammenfassung

Dies sind nur einige der Handyspiele, die dir helfen können, Ängste abzubauen und dich für eine gewisse Zeit zu entspannen. Du kannst aber auch auf herkömmliche Art und Weise auf die Herausforderung reagieren, deine psychische Gesundheit zu verbessern.

Bewährte Entspannungstechniken wie Progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitsübungen, das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs sind nur einige mögliche Beispiele, die ich hier erwähnen möchte.

Quellen


Schnelle Hilfe?

Falls du Selbstmordgedanken hast und akut Hilfe brauchst: Anlaufstellen wie die Telefonseelsorge (0800 - 111 0 111 oder 0800 - 111 0 222) sind rund um die Uhr für dich erreichbar. Weitere Hilfsangebote findest du hier: https://www.suizidprophylaxe.de/hilfsangebote/hilfsangebote/



Über den Autor

Andreas

Ich bin Andreas, Gründer und Hauptblogger von "Mein Weg aus der Angst". Ich lebe mit meiner Frau, unserer Tochter und unserem Hund im Süden Deutschlands. Mehr Infos über mich kannst du hier nachlesen.

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